經(jīng)常失眠晚上睡不著？多半是這5個(gè)因素在作怪，早知道好對(duì)癥治療
關(guān)鍵詞：失眠
躺在床上數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，眼睛瞪得像銅鈴卻死活睡不著？明明身體累得像被掏空，大腦卻像打了雞血一樣亢奮。這種冰火兩重天的體驗(yàn)，大概只有失眠人士才懂。其實(shí)失眠不是無(wú)緣無(wú)故找上門，背后往往藏著幾個(gè)隱形推手。
一、情緒過(guò)山車停不下來(lái)
1、壓力鍋效應(yīng)
當(dāng)工作deadline、房貸車貸、人際關(guān)系這些壓力源持續(xù)轟炸時(shí)，身體會(huì)持續(xù)分泌壓力激素。這種狀態(tài)就像24小時(shí)待機(jī)的預(yù)警系統(tǒng)，讓人即便躺在床上也保持高度警.覺(jué)。
2、情緒消化不良
白天積壓的焦慮、憤怒等負(fù)面情緒，如果沒(méi)能及時(shí)消化，晚上就會(huì)變成腦海里單曲循環(huán)的BGM。特別是睡前刷到糟心新.聞或吵架后，更容易出現(xiàn)"情緒反芻"現(xiàn)象。
二、晝夜節(jié)律亂成麻
1、生物鐘失調(diào)
熬夜追劇、周末補(bǔ)覺(jué)這些操作，會(huì)讓體內(nèi)褪黑素的分泌時(shí)間變得混亂。就像時(shí)差沒(méi)倒過(guò)來(lái)的人，身體根本不知道什么時(shí)候該切換成睡眠模式。
2、光線干擾
深夜刷手機(jī)時(shí)，屏幕藍(lán)光會(huì)欺騙大腦以為是白天。研究發(fā)現(xiàn)這種光線能抑制褪黑素分泌，讓人越玩越精神。
三、飲食里的隱形刺客
1、咖啡因潛伏
下午喝的奶茶、晚上吃的巧克力都可能含有咖啡因。這種物質(zhì)在體內(nèi)代謝需要4-6小時(shí)，敏感人群甚至更久。
2、消化系統(tǒng)加班
宵夜吃太飽或太油膩，會(huì)讓消化系統(tǒng)被迫營(yíng)業(yè)。身體忙著處理食物時(shí)，自然沒(méi)空啟動(dòng)睡眠程序。
四、睡眠環(huán)境拖后腿
1、溫度濕度失衡
過(guò)熱會(huì)讓人頻繁翻身，過(guò)冷又會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張。最.佳睡眠溫度在18-22℃之間，濕度控制在50%-60%最理想。
2、噪音光污染
窗外車流聲、路由器指示燈這些容易被忽略的干擾源，其實(shí)都在悄悄影響睡眠質(zhì)量。
五、不良習(xí)慣養(yǎng)成記
1、床的多功能使用
在床上玩手機(jī)、吃零食、追劇，會(huì)讓大腦產(chǎn)生"床不是用來(lái)睡覺(jué)"的錯(cuò)誤聯(lián)想。就像在辦公桌上吃飯會(huì)降低工作效率一樣。
2、補(bǔ)償心理作祟
白天忙得腳不沾地，晚上就容易產(chǎn)生"犒勞自己"的心態(tài)。報(bào)復(fù)性熬夜看似賺回了自由時(shí)間，實(shí)則透支了第二天的精力。
改善睡眠需要標(biāo)本兼治，從調(diào)整作息到營(yíng)造環(huán)境都得下功夫。今晚不妨試試提前半小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備，泡個(gè)溫水腳，給大腦發(fā)送準(zhǔn)備入睡的信號(hào)。好睡眠從來(lái)不是奢侈品，而是人人都該享有的健康標(biāo)配。