中老年必看！睡前少做兩件事、少喝兩種水，疾病繞道走
關(guān)鍵詞：中老年
深夜刷手機時突然心慌，凌晨三點被胃痛驚醒，這些場景是不是很熟悉？很多健康問題其實藏在睡前的習慣里。中老年人身體代謝變慢，有些年輕人做起來無傷大雅的小事，可能會讓身體悄悄亮起紅燈。
一、睡前兩件需要叫停的事
1.關(guān)燈玩手機
黑暗環(huán)境里手機的藍光會加倍抑制褪黑素分泌，中老年人本身褪黑素分泌量就只有年輕人的1/4。長期如此不僅影響入睡，還可能擾亂血糖代謝。建議睡前1小時就把手機調(diào)至紙質(zhì)書模式，放在伸手夠不著的地方。
2.劇烈情緒波動
追劇看到虐心劇情或者和家人爭執(zhí)，會讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮。有研究發(fā)現(xiàn)，睡前生氣會使夜間血壓峰值升高15-20mmHg，相當于偷偷給血管上了道緊箍咒。晚上九點后盡量做些整理相冊、插花之類的平靜活動。
二、兩種需要戒斷的睡前飲品
1.濃茶
茶葉里的茶堿半衰期約5小時，65歲后肝臟代謝能力下降，一杯濃茶可能讓人清醒到后半夜。更麻煩的是茶多酚會刺激胃酸分泌，平躺時容易引發(fā)反流。喜歡茶香可以改喝不含咖啡因的玉米須茶。
2.高糖飲品
睡前喝蜂蜜水或甜牛奶，會讓血糖像過山車般先飆升后驟降。胰腺不得不深夜加班分泌胰島素，時間長了可能影響糖耐量。溫熱的純牛奶或杏仁奶更適合作為晚安飲品，蛋白質(zhì)能緩慢釋放色氨酸助眠。
三、容易被忽略的睡前準備
1.檢查室溫濕度
冬季臥室溫度18-22℃最理想，低于16℃可能誘發(fā)血管痙攣。加濕器要放在離床2米外，避免水霧直接噴在面部導(dǎo)致呼吸道不適?？梢栽诖差^掛條濕毛巾，能增加濕度又不會太潮濕。
2.準備應(yīng)急物品
在床頭觸手可及的地方放上保溫杯、速效救心丸、手機等物品。起夜時先坐在床邊緩30秒，突然起身容易導(dǎo)致體位性低血壓。地板最好鋪塊防滑墊，冬季穿厚襪子容易打滑。
這些調(diào)整看似微小，但就像給身體安裝隱形防護罩。堅持21天就會形成新的生物鐘記憶，到時候不用鬧鐘也能自然醒來。健康從來不是驚天動地的大事，而是藏在每個夜晚的溫柔以待。