牛奶并非人人適合！醫生提醒：這類(lèi)女性要少喝
關(guān)鍵詞：牛奶
捧著(zhù)熱牛奶看劇的夜晚，突然刷到「乳糖不耐受」的熱.搜，手里的杯子頓時(shí)不香了。其實(shí)牛奶這個(gè)「營(yíng)養優(yōu)等生」，還真不是人人都能輕松駕馭的——特別是有些姐妹喝完就腹脹、拉肚子，還以為是腸胃出了問(wèn)題。
一、為什么有人喝牛奶像「開(kāi)盲盒」？
1.乳糖酶罷工現場(chǎng)
身體里的乳糖酶就像牛奶消化小助手，有些人天生產(chǎn)量不足，或者隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸減少。當乳糖不能被充分分解，就會(huì )在腸道里發(fā)酵產(chǎn)氣，上演「肚子咕嚕?！沟膶擂蝿∏?。
2.免疫系統誤傷友軍
極少數人的免疫系統會(huì )把牛奶蛋白當成入侵者，引發(fā)皮膚瘙癢、呼吸困難等反應。這種情況需要嚴格忌口，連含奶的餅干都要警惕。
二、這些女性更要當心「牛奶陷阱」
1.經(jīng)期敏感體質(zhì)
特殊時(shí)期腸道本就脆弱，冷牛奶可能加重痙攣。建議改喝溫熱的杏仁奶或燕麥奶，既能補鈣又不會(huì )刺激腸胃。
2.長(cháng)期長(cháng)痘選手
牛奶中的激素成分可能刺激皮脂腺，特別是脫脂奶。如果反復爆痘又愛(ài)喝奶，可以嘗試戒斷兩周觀(guān)察皮膚變化。
3.缺鐵性貧血人群
牛奶里的鈣會(huì )抑制鐵吸收，喝奶最好避開(kāi)三餐，尤其要避免用牛奶送服鐵劑，否則補鐵效果大打折扣。
三、喝奶不難受的替代方案
1.發(fā)酵乳制品優(yōu)先
酸奶、奶酪經(jīng)過(guò)發(fā)酵，乳糖含量大幅降低。選擇無(wú)糖酸奶搭配新鮮水果，既滿(mǎn)足營(yíng)養需求又對腸胃友好。
2.植物奶混搭喝
強化鈣的豆奶、巴旦木奶都是不錯的選擇，注意看營(yíng)養成分表，優(yōu)先選擇每100毫升含鈣量超過(guò)120毫克的產(chǎn)品。
3.少量多次嘗試
從50毫升開(kāi)始慢慢增量，搭配面包等食物一起食用，能給腸胃更長(cháng)的適應時(shí)間。如果還是不舒服，就別勉強自己啦。
下次再遇到勸你「每天必須喝夠三杯奶」的說(shuō)法，大可優(yōu)雅地擺擺手。畢竟吃得舒服比吃得刻板更重要，找到適合自己的補鈣方式才是正.經(jīng)事。