頸椎不好全身遭殃！冬天做好這3點(diǎn)，比按摩更管用
關(guān)鍵詞：頸椎
冬天一到，脖子就像被凍住的鋼筋，轉頭咔咔響，肩膀沉得像扛了兩袋大米？別以為這只是"打工人的標配"，頸椎鬧脾氣可是會(huì )引發(fā)頭痛、手麻、甚至胸悶心悸的連環(huán)暴擊！那些年錯過(guò)的頸椎保養課，今天一次性補回來(lái)。
一、給脖子穿上"隱形羽絨服"
1.圍巾的隱藏功能
別再把圍巾當純裝飾品了，包裹住后頸部的風(fēng)池穴區域，能有效阻斷寒氣入侵。選羊毛或羊絨材質(zhì)，比普通毛線(xiàn)保暖性高3倍，就像給頸椎裝了恒溫空調。
2.高領(lǐng)毛衣的正確打開(kāi)方式
領(lǐng)口高度要剛好抵住下巴，太緊會(huì )壓迫血管，太松漏風(fēng)等于白穿。含50%以上天然纖維的混紡材質(zhì)，既保暖又不會(huì )產(chǎn)生靜電刺激皮膚。
3.辦公室里的"暖氣刺客"
空調直吹后頸會(huì )導致肌肉痙攣，建議用文件架擋住出風(fēng)口，或者準備件帶帽衛衣。室內外溫差超過(guò)10℃時(shí)，記得在樓道過(guò)渡2分鐘再出門(mén)。
二、把工位變成理療室
1.顯示器擺放的黃金角度
屏幕頂端與眉毛平齊，視線(xiàn)自然下垂15度最.佳。用兩本字典墊高筆記本，再外接鍵盤(pán)，能減少30%的低頭幅度。手機支架要調到與視線(xiàn)平行，告別"地鐵老人看手機"姿勢。
2.座椅靠背的隱藏機關(guān)
在腰后塞個(gè)記憶棉靠墊，讓脊柱保持自然S形。扶手高度要能讓手肘呈90度，避免聳肩動(dòng)作。每坐45分鐘就站起來(lái)接水，接水時(shí)做5次"用下巴畫(huà)彩虹"動(dòng)作。
3.午休時(shí)的頸椎SPA
把保溫杯裝滿(mǎn)熱水橫放在脖子下，溫熱感能放松深層肌肉。沒(méi)有U型枕時(shí)，把毛衣卷成圓柱形墊在頸后，效果堪比專(zhuān)業(yè)頸托。
三、睡前10分鐘拯救僵直頸
1.枕頭里的幾何學(xué)
習慣仰睡選一拳高的蕎麥枕，側睡需要再加半拳高度。測試方法是躺下后，下巴與身體呈5度角最理想。羽絨枕雖然柔軟但支撐力不足，容易加重晨起酸脹感。
2.被窩里的熱敷黑科技
將粗鹽炒熱裝進(jìn)棉襪，睡前敷在肩頸交界處10分鐘。沒(méi)有粗鹽可以用紅豆微波加熱，溫度控制在50℃左右，比電熱毯更貼合肌肉曲線(xiàn)。
3.玩手機的正確姿勢
背靠床頭時(shí)在膝蓋下墊枕頭，減少頸部壓力。刷視頻最好控制在15分鐘內，把手機舉到與眼睛同高。黑暗環(huán)境下要開(kāi)盞小夜燈，避免因緊盯屏幕導致肌肉緊張。
別等頭暈手麻才想起頸椎預警，這些零碎時(shí)間就能完成的小動(dòng)作，比周末突擊按摩更有效。從今天開(kāi)始，把脖子當成第二張臉來(lái)保養，畢竟它承載著(zhù)你"高瞻遠矚"的人生??！