4種公認“長(cháng)壽運動(dòng)”，每天半小時(shí)勝過(guò)萬(wàn)元保健品
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
冬天最該做的4件事，比吃保健品管用多了窗外寒風(fēng)呼嘯，屋里暖氣烘得人昏昏欲睡。你是不是也發(fā)現，一到冬天就容易犯懶，連下樓取快遞都嫌麻煩？先別急著(zhù)囤保健品，其實(shí)冬天藏著(zhù)4個(gè)“長(cháng)壽開(kāi)關(guān)”，做對了比吃什么都強。
一、曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段
上午9-10點(diǎn)的陽(yáng)光最溫和，曬20分鐘后背能促進(jìn)維生素D合成。記得要直接接觸陽(yáng)光，隔著(zhù)玻璃效果大打折扣。東北地區的朋友可以選擇中午11-12點(diǎn)時(shí)段。
二、泡腳的秘密配方
1.生姜泡腳法
5片鮮姜+42℃熱水，泡到微微發(fā)汗即可。適合手腳冰涼的陽(yáng)虛體質(zhì)。
2.花椒泡腳法
20?；ń分蠓泻髢稖厮?，能改善冬季皮膚瘙癢。
注意：靜脈曲張患者水溫不宜超過(guò)40℃。
三、室內運動(dòng)方案
1.八段錦“兩手托天”
這個(gè)動(dòng)作能拉伸脊柱，改善久坐帶來(lái)的腰背酸痛。每天做3組，每組8次。
2.靠墻靜蹲
后背貼墻緩緩下蹲，大腿與地面平行。從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)。
四、飲食調理要點(diǎn)
1.早餐必吃熱粥
小米粥、南瓜粥等谷物粥能溫暖脾胃?？梢约訋琢ｈ坭交蚣t棗。
2.下午茶換成堅果
核桃、杏仁等堅果富含不飽和脂肪酸，每天一小把就夠了。
3.晚餐喝碗湯
蘿卜排骨湯、山藥雞湯等煲湯類(lèi)食物最養人。記得撇去浮油再喝。
特別提醒：冬季運動(dòng)前一定要充分熱身，至少做5分鐘關(guān)節活動(dòng)。如果遇到霧霾天，建議改在室內活動(dòng)。把這些習慣堅持到開(kāi).春，你會(huì )發(fā)現自己不僅沒(méi)長(cháng)胖，連感冒次數都變少了。健康生活其實(shí)很簡(jiǎn)單，就從今天開(kāi)始行動(dòng)吧！