70歲老人走路“3不要”，做錯一個(gè)都可能傷身
關(guān)鍵詞：走路
70歲的張大爺最.近總抱怨膝蓋疼，去醫院檢查才發(fā)現，多年的“錯誤走路姿勢”已經(jīng)讓關(guān)節嚴重磨損。其實(shí)像張大爺這樣的情況很常見(jiàn)，很多老年人都在用“自以為是”的走路方式傷害身體。走路看似簡(jiǎn)單，但上了年紀后，每一步都可能影響健康。
一、不要過(guò)度追求步數
1、盲目刷步數傷關(guān)節
不少老人被手機計步軟件綁架，非要走到一萬(wàn)步才罷休。其實(shí)70歲后每天6000步就足夠，過(guò)量行走會(huì )加速膝關(guān)節退化。
2、步頻比步數更重要
保持每分鐘100-110步的中等速度最理想，既能鍛煉心肺又不會(huì )太吃力。走太快容易摔倒，太慢則鍛煉效果差。
3、分次完成更科學(xué)
可以把每天的步行量分成2-3次完成，比如早飯后走2000步，午休后走2000步，晚飯前再走2000步。
二、不要忽視走路姿勢
1、駝背走路最傷脊柱
很多老人習慣弓著(zhù)背走路，這會(huì )加重腰椎負擔。正確姿勢是挺直腰背，目視前方10米處。
2、手臂擺動(dòng)有講究
自然彎曲90度前后擺動(dòng)，幅度不要太大。有些老人喜歡背著(zhù)手走，這樣會(huì )影響平衡。
3、落腳方式要注意
應該腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)渡到前腳掌。拖著(zhù)腳走或跺著(zhù)腳走都會(huì )增加關(guān)節壓力。
三、不要隨便選鞋和場(chǎng)地
1、軟底鞋反而更危險
很多老人愛(ài)穿特別軟的“老人鞋”，其實(shí)需要選擇有一定支撐力的鞋子。鞋底太軟會(huì )增加足部疲勞。
2、避開(kāi)這些危險路面
鵝卵石路、斜坡、不平整的人行道都要謹慎。最好選擇塑膠跑道或平坦的柏油路。
3、天氣不好要當心
雨雪天后盡量在室內走動(dòng)，潮濕路面特別容易滑倒。冬天清晨路面可能有暗冰，最好等太陽(yáng)出來(lái)再出門(mén)。
四、這些信號要警惕
1、走路時(shí)膝蓋發(fā)出響聲
如果伴隨疼痛感，可能是軟骨磨損的信號。
2、走一段就腿發(fā)麻
要警惕腰椎問(wèn)題壓迫神經(jīng)。
3、突然步態(tài)改變
比如不自覺(jué)偏向一側，可能是腦部疾病的征兆。
老人走路是好事，但方法要對。王阿姨改正走路姿勢后，不僅膝蓋不疼了，連血壓都穩定了不少。記住這些要點(diǎn)，讓每天的散步真正成為延年益壽的養生法寶。天氣好的時(shí)候，叫上老伴一起去公園走走吧，注意安全最重要！