一放假就刷手機？當心眼睛提前“退休”！醫生緊急提醒
關(guān)鍵詞：眼睛
春.節假期剛過(guò)，辦公室里的同事們都頂著(zhù)兩輪黑眼圈來(lái)上班。仔細一問(wèn)，原來(lái)大家不是在追劇就是在峽谷里激戰，平均每天盯著(zhù)屏幕超過(guò)10小時(shí)。有個(gè)95后的小姑娘揉著(zhù)眼睛說(shuō)："現在看東西總感覺(jué)蒙著(zhù)一層霧，該不會(huì )要瞎了吧？"
一、電子屏幕正在偷走你的視力
1、藍光傷害不可逆
手機和平板發(fā)出的藍光可以直接穿透角膜和晶狀體，直達視網(wǎng)膜。長(cháng)期暴露會(huì )加速視網(wǎng)膜細胞凋亡，這種損傷就像陽(yáng)光曬傷皮膚一樣不可逆。
2、眨眼次數驟減75%
正常人每分鐘眨眼15-20次，但專(zhuān)注刷手機時(shí)眨眼頻率會(huì )降到5次以下。眼球表面淚液蒸發(fā)過(guò)快，干澀、灼燒感就是這么來(lái)的。
3、睫狀肌持續痙攣
看近處時(shí)睫狀肌需要持續收縮，就像一直舉著(zhù)啞鈴不放。連續刷視頻3小時(shí)，相當于讓眼部肌肉做2000次負重訓練。
二、這些信號在提醒你該歇歇了
1、視物模糊
突然發(fā)現看遠處路牌要瞇眼，或者把手機拿遠才能看清，這是眼睛在發(fā)射求助信號。
2、畏光流淚
白天出門(mén)見(jiàn)光就流淚，晚上被車(chē)燈晃得睜不開(kāi)眼，說(shuō)明視網(wǎng)膜已經(jīng)過(guò)度敏感。
3、頭痛眼脹
太陽(yáng)穴一跳一跳地疼，眼球有脹痛感，這是眼壓升高的典型表現。
三、給眼睛放假的正確姿勢
1、20-20-20黃金法則
每用眼20分鐘，就眺望20英尺（約6米）外的景物20秒。這個(gè)方法能讓睫狀肌得到放松，簡(jiǎn)單但非常有效。
2、人工淚液要選對
不含防腐劑的人工淚液可以緩解干眼癥狀，但要注意每天使用不超過(guò)4次，過(guò)度依賴(lài)反而會(huì )抑制自身淚液分泌。
3、熱敷冷敷交替來(lái)
先用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再換冰鎮勺子冷敷2分鐘收縮血管，能快速消除疲勞。
四、把護眼變成生活習慣
1、調整屏幕設置
把手機調成護眼模式，亮度與周?chē)h(huán)境一致。電腦屏幕最好低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米，這樣眼皮能多覆蓋部分眼球。
2、多吃護眼食物
菠菜里的葉黃素、藍莓中的花青素、三文魚(yú)的Omega-3，都是視網(wǎng)膜最?lèi)?ài)的營(yíng)養素。每周吃2-3次深海魚(yú)，每天一把堅果，眼睛會(huì )感謝你。
3、建立用眼儀式感
給手機設置定時(shí)鎖屏，用番茄工作法管理使用時(shí)間。睡前1小時(shí)把手機調成黑白模式，能顯著(zhù)降低繼續刷機的欲望。
現在放下手機，看看窗外吧。那些被忽略的風(fēng)景，比朋友圈的九宮格更值得凝視。保護視力不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始，別讓心靈的窗戶(hù)提前"關(guān)窗歇業(yè)"。