運動(dòng)抗癌真相大公開(kāi)！這樣練比吃藥更管用
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
運動(dòng)抗癌可不是什么新鮮概念，但你知道為什么簡(jiǎn)單的走路就能讓癌細胞瑟.瑟發(fā)抖嗎？最.新研究揭示，適度運動(dòng)時(shí)肌肉分泌的“抗癌因子”，效果堪比靶向藥物。
一、運動(dòng)抗癌的生物學(xué)機制
1、肌肉分泌抗癌物質(zhì)
運動(dòng)時(shí)骨骼肌會(huì )釋放特殊細胞因子，這些物質(zhì)能直接抑制腫瘤血管生成。實(shí)驗顯示，堅持運動(dòng)者體內這些因子濃度比久坐人群高3-5倍。
2、改善免疫監視功能
中等強度運動(dòng)可使NK細胞活性提升30%，這些免疫細胞是識別癌細胞的第一道防線(xiàn)。每周3次快走就能維持這種保護效應。
3、調節炎癥微環(huán)境
腫瘤喜歡“發(fā)炎”的環(huán)境，而運動(dòng)能降低關(guān)鍵促炎因子水平。數據顯示，規律運動(dòng)者體內IL-6水平比常人低40%。
二、最.佳抗癌運動(dòng)方案
1、有氧運動(dòng)組合
快走+間歇變速：每周5次，每次30分鐘。前5分鐘慢走熱身，接著(zhù)20分鐘快走（達到微喘狀態(tài)），最后5分鐘放松。
2、抗阻訓練要點(diǎn)
使用彈力帶進(jìn)行多關(guān)節訓練：每周2次，每次8-12個(gè)動(dòng)作。重點(diǎn)鍛煉大肌群，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組8-12次。
3、身心調節運動(dòng)
太極八段錦：每天15分鐘。特別注意“左右開(kāi)弓似射雕”和“兩手托天理三焦”兩個(gè)動(dòng)作，能顯著(zhù)改善淋巴循環(huán)。
三、運動(dòng)處方注意事項
1、治療期患者
化療期間選擇清晨運動(dòng)，此時(shí)惡心反應較輕。放療患者應避免游泳，可選擇室內騎自行車(chē)。
2、康復期調整
術(shù)后3個(gè)月內避免腹部用力動(dòng)作。乳腺癌患者要定制上肢訓練計劃，循序漸進(jìn)增加幅度。
3、特殊人群禁忌
骨轉移患者禁止跳躍運動(dòng)，多發(fā)性骨髓瘤患者需避免負重訓練。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%以下。
四、運動(dòng)與治療的協(xié)同效應
1、增強化療敏感性
運動(dòng)能使腫瘤組織氧合度提升15%，這會(huì )顯著(zhù)提高某些化療藥物的殺傷效果。
2、減輕放療副作用
規律運動(dòng)者口腔黏膜炎發(fā)生率降低50%，疲勞程度減輕40%。建議放療前后各做10分鐘拉伸。
3、延緩靶向藥耐藥
動(dòng)物實(shí)驗顯示，運動(dòng)組出現耐藥的時(shí)間比靜止組晚2-3周?？赡芘c運動(dòng)調節藥物代謝酶有關(guān)。
記住，運動(dòng)抗癌的關(guān)鍵是規律性和持續性。美.國癌癥協(xié)會(huì )建議，確診后就應該開(kāi)始運動(dòng)，永遠不嫌晚。從今天開(kāi)始，用腳步丈量健康，讓運動(dòng)成為最好的抗癌藥！