午睡總伴隨這種不適？你的身體正在求助！速對照
關(guān)鍵詞：午睡
午覺(jué)醒來(lái)頭暈目眩，還以為是睡得太香？小心這可能是身體發(fā)出的紅色警.報！那些被我們忽視的午睡后遺癥，正在悄悄暴露健康隱患?？靵?lái)看看這些信號你中招了幾個(gè)？
一、午睡后頭暈的三大元兇
1、血壓波動(dòng)在作祟
突然從臥位變?yōu)樽r(shí)，血壓調節跟不上節奏。特別是高血壓人群，更容易出現這種“體位性低血壓”現象。建議醒來(lái)后在床上靜坐1分鐘再起身。
2、缺氧導致的腦霧
密閉空間午睡時(shí)，二氧化碳濃度升高會(huì )影響腦部供氧。開(kāi)窗保持空氣流通很重要，午睡時(shí)間控制在30分鐘內最.佳。
3、血糖異常的信號
糖尿病患者午睡后頭暈，可能是低血糖前兆。這類(lèi)人群建議監測睡前和醒后血糖，避免空腹午睡。
二、午睡后心慌要警惕
1、心臟負荷過(guò)大的警.告
趴著(zhù)睡會(huì )壓迫胸腔，影響心臟正常供血。出現心慌胸悶時(shí)，要立即改為仰臥或側臥姿勢。
2、電解質(zhì)失衡的表現
夏.季出汗多又沒(méi)及時(shí)補水，午睡后容易電解質(zhì)紊亂?？梢詼蕚涞}水或椰子水在睡后飲用。
3、焦慮情緒的軀體化
工作壓力大的人，午睡時(shí)神經(jīng)仍處于緊張狀態(tài)。試試睡前做5分鐘腹式呼吸放松。
三、午睡后手麻腳麻別大意
1、神經(jīng)壓迫的典型癥狀
手臂當枕頭會(huì )導致橈神經(jīng)受壓，出現“垂腕”現象。使用記憶棉午睡枕能有效預防。
2、血液循環(huán)障礙的提示
腿部.長(cháng)時(shí)間彎曲會(huì )影響靜脈回流。每隔20分鐘變換睡姿，醒來(lái)后做踝泵運動(dòng)。
3、頸椎病的早期征兆
不良睡姿加重頸椎負擔，可能誘發(fā)手部麻木。這類(lèi)人群建議使用頸椎牽引枕。
四、科學(xué)午睡的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
13：00-14：00是最.佳午睡時(shí)段，太晚會(huì )影響夜間睡眠。
2、姿勢決定質(zhì)量
辦公室人群可用U型枕仰靠，有條件盡量平躺。避免直接趴桌睡。
3、環(huán)境調控很重要
使用遮光眼罩和降噪耳塞，室溫保持在24-26℃最舒適。
4、醒后緩沖不可少
做5分鐘拉伸操，喝半杯溫水，給身體15分鐘適應期。
這些午睡警.報你接收到了嗎？從現在開(kāi)始調整午休習慣，別讓養生時(shí)間變成傷身時(shí)刻。記住，優(yōu)質(zhì)的午睡應該是充電樁，而不是健康絆腳石！