146斤逆襲112斤！寶媽靠這4招甩掉贅肉，簡(jiǎn)單有效
關(guān)鍵詞：肉
生完寶寶后腰上的“游泳圈”怎么都甩不掉？別急著(zhù)跟風(fēng)吃代餐，有位二胎媽媽用4個(gè)月時(shí)間，從146斤健康減到112斤，全程沒(méi)餓過(guò)一頓肚子。她的秘訣不是瘋狂運動(dòng)，而是抓住了產(chǎn)后減肥的黃金法則。
一、調整飲食結構比節食更重要
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
每餐要有掌心大小的魚(yú)肉或瘦肉，哺乳期媽媽每天需要比平時(shí)多20克蛋白質(zhì)。水煮蛋、清蒸魚(yú)都是不錯的選擇。
2、聰明吃主食
把白米飯換成雜糧飯，用紅薯、玉米替代部分主食。但完全不吃碳水會(huì )影響乳汁分泌，每天至少要保證2兩主食。
3、吃夠彩虹蔬菜
深色蔬菜要占每天蔬菜量的一半以上，菠菜、西蘭花等富含葉酸和鐵元素，能幫助恢復氣血。
二、碎片化運動(dòng)效果驚人
1、利用喂奶時(shí)間做凱格爾運動(dòng)
每次哺乳時(shí)做10次盆底肌收縮，既不影響喂奶又能修復腹直肌分離。
2、帶娃就是最好的有氧
推嬰兒車(chē)快走30分鐘，消耗的熱量相當于慢跑20分鐘。每天累計活動(dòng)時(shí)間比單次高強度運動(dòng)更重要。
3、睡前10分鐘拉伸
簡(jiǎn)單的貓式、嬰兒式瑜伽動(dòng)作，能放松緊繃的肌肉，改善睡眠質(zhì)量。
三、抓住產(chǎn)后修復關(guān)鍵期
1、先修復再減重
產(chǎn)后6個(gè)月內要重點(diǎn)修復盆底肌和腹直肌，盲目卷腹可能加重分離情況。
2、束腹帶使用要科學(xué)
每天佩戴不超過(guò)4小時(shí)，吃飯和睡覺(jué)時(shí)必須取下。錯誤使用反而會(huì )影響內臟歸位。
3、中醫調理事半功倍
適當喝些黃芪紅棗水補氣血，但哺乳期用藥材需咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。
四、心態(tài)決定減肥成敗
1、接受身體的變化
妊娠紋可能會(huì )變淡但不會(huì )完全消失，這是媽媽.的勛章而非缺陷。
2、設定合理目標
每周減重不超過(guò)1斤，快速減肥會(huì )影響母乳質(zhì)量和身體恢復。
3、找到支持系統
和其他寶媽組隊打卡，比獨自堅持成功率高出3倍。
這位寶媽.的成功經(jīng)驗告訴我們，產(chǎn)后減肥不是和身體對抗，而是幫身體找回最.佳狀態(tài)。她的減肥餐單里甚至包含紅燒肉，關(guān)鍵是控制份量和烹飪方式。記住，你現在需要的不是完美身材，而是能夠陪伴孩子奔跑的健康身體。從今天開(kāi)始，給自己3個(gè)月時(shí)間，用溫柔的方式和贅肉說(shuō)再見(jiàn)吧！