午睡可能影響健康？醫(yī)生提醒：過了60歲，牢記午睡“4不要”
關(guān)鍵詞：午睡
你是否有過這樣的體驗(yàn)：午飯后剛躺下就昏昏沉沉進(jìn)入夢鄉(xiāng)，醒來卻頭重腳輕，反而比沒睡更疲憊？尤其對(duì)于已經(jīng)跨入60歲門檻的朋友，午睡這把"雙刃劍"使得好能提神醒腦，用不好卻可能悄悄偷走健康...
一、時(shí)間不宜過長
1、半小時(shí)內(nèi)的黃金分割線
當(dāng)人體進(jìn)入深度睡眠階段再被強(qiáng)行喚醒，會(huì)出現(xiàn)心跳加快、四肢無力的"睡眠惰性"。研究發(fā)現(xiàn)短于30分鐘的淺睡眠最能緩解疲勞，就像給大腦按下暫停鍵，又不至于讓身體進(jìn)入關(guān)機(jī)狀態(tài)。
2、生物鐘的微妙作用
隨著年齡增長，褪黑激素分泌減少使得睡眠周期更脆弱。長時(shí)間午睡會(huì)打亂夜間睡眠節(jié)律，形成"白天睡不醒，晚上睡不著"的惡性循環(huán)，這種情況在春夏季節(jié)尤其明顯。
二、姿勢不能馬虎
1、警惕趴著睡的隱患
伏案午睡時(shí)頸椎過度前屈，可能壓迫椎動(dòng)脈導(dǎo)致腦供血不足。醒來時(shí)常出現(xiàn)手麻、頭暈癥狀，長期如此還容易誘發(fā)頸椎退行性.病變。
2、優(yōu)選半臥位休息
在沙發(fā)或躺椅上保持15-30度的傾斜角度，既能放松肌肉又不會(huì)完全平躺。這個(gè)姿勢對(duì)心血管壓力較小，特別適合有高血壓傾向的人群。
三、時(shí)段選擇有講究
1、避開飯后即刻
剛進(jìn)食完就躺下會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，可能出現(xiàn)反酸噯氣。建議餐后稍作散步，等食物初步消化后再休息，這段時(shí)間可以做些簡單家務(wù)。
2、警惕傍晚補(bǔ)覺
下午三點(diǎn)后的小憩容易擠占夜間睡眠需求，尤其要避免黃昏時(shí)分睡著。這個(gè)時(shí)段補(bǔ)覺就像在深夜喝咖啡，會(huì)讓生物鐘產(chǎn)生混亂。
四、環(huán)境準(zhǔn)備別忽視
1、光線調(diào)節(jié)有技巧
拉上遮光簾但不完全黑暗，營造類似黃昏的微光環(huán)境。過于明亮的強(qiáng)光會(huì)抑制褪黑素分泌，而完全黑暗又可能讓人陷入深度睡眠。
2、溫度濕度要適宜
春季氣候反復(fù)無常，午睡時(shí)注意關(guān)閉直接對(duì)吹的空調(diào)風(fēng)口。準(zhǔn)備一條薄毯蓋住腹部和膝蓋，這些部位受涼容易引發(fā)腸胃不適和關(guān)節(jié)酸痛。
聰明的午睡就像給身體充電，關(guān)鍵要掌握好插頭接觸的力.度和時(shí)間。特別是年過六十的朋友，更需要把這種休息藝術(shù)變成養(yǎng)生智慧。明天開始，試試用科學(xué)的方式開啟你的午后小憩吧。