早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大，醫(yī)生：2種水，盡量別空腹喝
關(guān)鍵詞：喝水
剛睡醒第一件事先找水杯的人舉手！很多人習(xí)慣晨起噸噸噸灌下一大杯水，網(wǎng)上卻流傳「空腹喝水比不吃早餐危害更大」的說法，甚至列舉出會損傷腸胃的「危險(xiǎn)水名單」。這種說法到底靠不靠譜？其實(shí)答案就藏在飲品種類的選擇里。
一、白開水到底該不該空腹喝
1.身體需要晨起補(bǔ)水
經(jīng)過整晚代謝，人體通過呼吸和皮膚會流失大量水分，血液黏稠度升高。此時(shí)飲用溫水能快速補(bǔ)充體液，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助喚醒消化系統(tǒng)。
2.不存在刺激腸胃風(fēng)險(xiǎn)
除非水溫過高，接近體溫的白開水不會對胃黏膜造成刺激。胃腸功能正常的人群空腹飲水利大于弊，所謂「稀釋胃酸影響消化」的說法缺乏科學(xué)依據(jù)。
二、真正不建議空腹喝的兩種水
1.高濃度淡鹽水
晨起喝淡鹽水的傳統(tǒng)養(yǎng)生法其實(shí)存在隱患。鈉離子會短時(shí)間內(nèi)升高血液滲透壓，加重心臟負(fù)擔(dān)，高血壓人群尤其需要避免。沒有大量出汗的情況下，額外補(bǔ)鹽反而可能造成電解質(zhì)紊亂。
2.冰鎮(zhèn)碳酸飲料
低溫碳酸飲料會刺激胃部血管收縮，二氧化碳?xì)怏w可能引發(fā)胃脹不適。含有大量糖分的飲品還會造成血糖波動，影響早餐食欲。冷藏柜里的飲品最好放置到常溫再飲用。
三、優(yōu)化晨起飲水的小技巧
1.控制合適的水量
每次飲用量以不超過200毫升為宜，分2-3次間隔飲用。過量飲水可能引起胃部脹滿感，甚至出現(xiàn)低鈉血癥。
2.把握最.佳時(shí)機(jī)
刷牙后飲水更衛(wèi)生，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道。建議在起床活動10分鐘后再飲水，讓身體逐漸適應(yīng)清醒狀態(tài)。
養(yǎng)成晨起喝溫水的習(xí)慣能為全天代謝打好基礎(chǔ)，但不必執(zhí)著于「必須喝滿八杯」的量化標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)自身出汗量、飲食結(jié)構(gòu)靈活調(diào)整，才是科學(xué)補(bǔ)水的關(guān)鍵。明早起來，記得給桌上水杯續(xù)上適宜溫度的溫水。