運(yùn)動猝死的人扎堆！醫(yī)生忠告：無論身體多強(qiáng)壯，運(yùn)動時牢記5不做
關(guān)鍵詞：猝死
春天剛到，朋友圈就被各種跑步打卡照片刷屏了。年輕人突然集體覺醒要健身是好事，但前兩天看到一條新.聞?wù)媸亲屓四蟀押埂獛讉€平時體檢指標(biāo)完全正常的小伙子，居然在打籃球時接連暈倒。這提醒我們，運(yùn)動固然重要，但錯誤的運(yùn)動方式隨時可能變成隱形殺手。
一、劇烈運(yùn)動前不熱身
1、讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)
直接進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動就像讓冷車瞬間飆到高速，心血管系統(tǒng)根本來不及適應(yīng)。建議至少花十分鐘做動態(tài)拉伸，從慢走到快走逐步提升心率。
2、預(yù)防肌肉拉傷
突然發(fā)力容易造成肌肉纖維撕裂，熱身能增加關(guān)節(jié)滑液分泌，就像給生銹的齒輪滴潤滑油。特別要活動開肩頸、腰背等容易扭傷的部位。
二、熬夜后強(qiáng)行運(yùn)動
1、心臟負(fù)擔(dān)加重
熬夜后身體處于應(yīng)激狀態(tài)，此時劇烈運(yùn)動會讓心跳過快。有人覺得運(yùn)動能提神，其實(shí)是在透支所剩不多的精力儲備。
2、判斷力下降
缺覺會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，進(jìn)行球類等需要快速判斷的運(yùn)動時，受傷風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。如果前晚睡眠不足五個小時，建議改做舒緩的瑜伽。
三、出現(xiàn)不適硬撐
1、識別危險(xiǎn)信號
運(yùn)動中突然胸悶、眼前發(fā)黑、手指發(fā)麻，都是身體在預(yù)警。很多人覺得"再堅(jiān)持一會"，往往錯過黃金救助時間。
2、區(qū)分正常疲勞
肌肉酸痛可以繼續(xù)，但心悸、惡心必須立即停止。有個簡單判斷方法：如果停下來癥狀就緩解，說明只是累了；持續(xù)性不適就要就醫(yī)。
四、運(yùn)動后驟停
1、預(yù)防重力性休克
長跑后直接躺下會導(dǎo)致血液淤積在下肢，大腦供血不足。應(yīng)該慢走幾分鐘，給心血管系統(tǒng)緩沖時間。
2、避免電解質(zhì)紊亂
高強(qiáng)度運(yùn)動后大量出汗，突然停止可能引發(fā)抽搐?？梢陨倭慷啻窝a(bǔ)充含礦物質(zhì)的飲品，但不要大口猛灌。
五、極端天氣鍛煉
1、高溫高濕風(fēng)險(xiǎn)
春天中午氣溫可能突然飆升，濕度大時汗液難以蒸發(fā)，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制容易崩潰。建議選擇早晚時段，穿淺色透氣衣物。
2、空氣污染問題
霧霾天戶外運(yùn)動，有害物質(zhì)會伴隨深呼吸進(jìn)入血液?？梢杂每諝庵笖?shù)app監(jiān)測，超標(biāo)時改為室內(nèi)運(yùn)動。
看完這些是不是突然覺得.手里的啞鈴變沉了？其實(shí)掌握正確方法后，運(yùn)動絕對是穩(wěn)賺不賠的健康投資。最.近發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動app都有風(fēng)險(xiǎn)提示功能，開啟后能實(shí)時監(jiān)測心率變化。下次鍛煉前，不妨花兩分鐘檢查這些安全細(xì)節(jié)，畢竟我們運(yùn)動的初心是為了活得更久更健康啊。