晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)錯(cuò)了？醫(yī)生提醒：過(guò)了66歲，睡覺(jué)要盡量做到這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
聽(tīng)說(shuō)要晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)才算健康？這個(gè)看似鐵律的時(shí)間表可能并不適合所有人。特別是對(duì)過(guò)了66歲的人來(lái)說(shuō)，睡眠需求和年輕時(shí)已經(jīng)大不相同。
一、不要被"八小時(shí)睡眠論"束縛
1、睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異
隨著年齡增長(zhǎng)，深度睡眠時(shí)間會(huì)自然減少。有些老人睡五六小時(shí)就足夠，硬要躺滿八小時(shí)反而會(huì)造成失眠焦慮。
2、分段睡眠可能更合適
部分老人習(xí)慣午睡，這種分段式睡眠模式同樣能保證充足休息。重要的是醒來(lái)后是否感覺(jué)精力充沛。
二、關(guān)注睡眠質(zhì)量而非入睡時(shí)間
1、褪黑素分泌變化
老年人褪黑素分泌高峰會(huì)提前，很多老人晚上七八點(diǎn)就困了。順應(yīng)身體信號(hào)入睡比硬撐到十點(diǎn)更重要。
2、減少夜間覺(jué)醒次數(shù)
比起幾點(diǎn)睡覺(jué)，如何減少起夜次數(shù)、維持睡眠連續(xù)性對(duì)老人更有意義。睡前兩小時(shí)控制飲水量很關(guān)鍵。
三、創(chuàng)造適合的睡眠環(huán)境
1、調(diào)節(jié)合適的室溫
老人新陳代謝較慢，臥室溫度可以比年輕人略高些。合適的溫度和濕度能減少半夜醒來(lái)的概率。
2、選擇適宜的寢具
老年人腰椎和骨骼更脆弱，過(guò)硬或過(guò)軟的床墊都不合適。合適高度的枕頭也能減少頸椎壓力。
四、建立規(guī)律的作息習(xí)慣
1、固定起床時(shí)間
即便睡得晚或中途醒來(lái)，也盡量保持每天同一時(shí)間起床。這種規(guī)律性有助于調(diào)節(jié)生物鐘。
2、合理安排日間活動(dòng)
適度曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)能幫助晚上更好地入睡。但要注意避免臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
五、放松心態(tài)應(yīng)對(duì)失眠
1、接受睡眠變化
失眠時(shí)與其輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如起床做點(diǎn)輕松的事。過(guò)度焦慮反而會(huì)加重失眠。
2、簡(jiǎn)化助眠方式
不必追求復(fù)雜的助眠方法，聽(tīng)輕音樂(lè)、深呼吸等簡(jiǎn)單方式往往更有效。切忌濫用助眠用品。
睡眠健康沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，特別是對(duì)老年群體更應(yīng)因人而異。學(xué)會(huì)聆聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)，找到適合自己的模式，才能擁有真正優(yōu)質(zhì)的睡眠。與其糾結(jié)幾點(diǎn)入睡，不如花心思營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境和習(xí)慣。