長(cháng)期伏案肩頸不適？頭暈目眩？快試試這個(gè)動(dòng)作！
關(guān)鍵詞：頭暈
有沒(méi)有發(fā)現，明明沒(méi)搬磚沒(méi)扛米，肩膀卻像壓著(zhù)兩座五指山？對著(zhù)電腦屏幕久了，脖子一轉就咔咔響，抬頭看個(gè)天花板都能演一出"眼前一黑"的驚悚片？別急著(zhù)給頸椎判死刑，可能只是您的斜方肌在集體罷工抗議。
一、為什么辦公椅成了頸椎刑具？
1.當頭部前傾15度時(shí)，頸椎承受的重量會(huì )從5公斤飆升到12公斤，相當于脖子上掛了兩個(gè)大西瓜。那些弓著(zhù)背刷手機的動(dòng)作，簡(jiǎn)直是在給頸椎玩俄羅斯方塊——堆得越高死得越快。
2.長(cháng)期保持錯誤姿勢會(huì )導致斜方肌持續緊張，這塊從后腦勺延伸到肩膀的肌肉群一旦僵硬，就會(huì )像生銹的鉸鏈，拉扯著(zhù)整個(gè)肩頸系統運轉不靈。
3.血液循環(huán)受阻后，大腦供氧量下降，這時(shí)候出現的頭暈眼花，其實(shí)是身體在拉警報：該起來(lái)活動(dòng)了！
二、一個(gè)動(dòng)作拯救僵硬肩頸
1.找面墻當您的理療師：后背完全貼墻站立，后腦勺、肩胛骨和臀部三點(diǎn)緊貼墻面，手臂呈"投降姿勢"緩慢上下滑動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能自動(dòng)校正頭頸位置，像3D打印機一樣重塑肌肉記憶。
2.辦公椅上就能完成的隱形運動(dòng)：雙手在背后交握，肩胛骨向中間擠壓的同時(shí)緩慢仰頭，保持5秒。這個(gè)動(dòng)作就像給生銹的齒輪滴潤滑油，能瞬間打開(kāi)被壓迫的胸椎。
3.礦泉水瓶秒變理療工具：裝滿(mǎn)溫水的瓶子放在肩頸交界處仰臥，利用水溫熱敷加自重牽引，比盲人按摩更懂解剖學(xué)。
三、日常防護比急救更重要
1.調整顯示器高度到視線(xiàn)水平線(xiàn)，讓屏幕頂端與眉毛齊平。這個(gè)細節能減少30%的頸部前傾概率，相當于給頸椎買(mǎi)了份養老保險。
2.設置每45分鐘起來(lái)接水的生物鐘，接水時(shí)故意繞遠路?？此茻o(wú)意義的走動(dòng)，其實(shí)是給椎間盤(pán)做水力按摩。
3.午休時(shí)把手機舉到與眼睛平齊的位置刷視頻，這個(gè)反人類(lèi)姿勢剛開(kāi)始很累，但堅持兩周后您會(huì )發(fā)現，原來(lái)低頭族也可以進(jìn)化成抬頭族。
別等頸椎發(fā)出SOS信號才行動(dòng)，現在放下手機，試試把下巴往后收直到擠出雙下巴——對，就是這個(gè)看似滑稽的動(dòng)作，正在悄悄重建您的頸椎曲度。那些被疼痛偷走的專(zhuān)注力和好心情，是時(shí)候用正確的打開(kāi)方式找回來(lái)了。
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