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國家癌癥中心：約40%癌癥可以避免做好8條能預防腫瘤

科普小醫(yī)森

發(fā)布于 2023-11-16 17:14 232次瀏覽

關鍵詞：40%癌癥可以避免預防癌癥致癌物

國家癌癥中心專員在國家衛(wèi)生健康委舉行的新聞發(fā)布會上表示，癌癥的形成是多種危險因素長期積累的一個慢性的過程，目前被世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構評定的已確定的人類致癌物有127種，可能的致癌物有95種，涉及的致癌物類型非常的廣泛。

但是，癌癥是一類可防可控的疾病，大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險因素，改變生活方式等得以避免，所以要積極的來進行癌癥的預防。

做好8條能預防腫瘤

1、維持健康體重

身體肥胖是食道癌(腺癌)、胰腺、肝臟、結腸直腸、乳腺癌(絕經(jīng)后)和腎癌的原因之一。建議體重維持在正常范圍，通常亞洲人群正常標準BMI值介于18.5至23.9，BMI值等于24或超過28為超重或肥胖。在整個成年期避免體重增長和腰圍增加。

2、避免久坐

久坐不動，不只會對身體的各個系統(tǒng)造成危害，還會增加癌癥風險。至于多久算久坐，可以參考美國糖尿病學會2016年的指南建議，所有人都應避免持續(xù)坐90分鐘以上。長期運動可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境，減少體內(nèi)炎癥，幫助調節(jié)血糖、激素水平以及免疫功能，從而起到預防結腸癌、乳腺癌、食道癌等多種癌癥的作用。世界衛(wèi)生組織建議成年人每天進行至少150分鐘的適度體育活動，或每周至少進行75分鐘的劇烈體育活動。

3、限制快餐攝入

許多甜品和快餐食品含有較多的脂肪和糖，如：甜飲料，甜點心、糖果、油炸食品（如油餅、炸雞、薯條）、方便食品（如熱狗、香腸、漢堡包）。過多攝入這些食物會增加超重、肥胖及部分腫瘤復發(fā)的風險。

吃富含谷物、蔬菜、水果和豆類的膳食。強有力的證據(jù)表明，吃含有膳食纖維的食物可以防止結直腸癌和體重增加、超重和肥胖。因此，報告建議平時飲食注意多吃蔬菜、水果，以及全谷物（包括糙米、燕麥、玉米、高粱、豆類等等）。同時值得注意的是，這些食物不宜腌制加工后食用，因為腌制的蔬菜、水果等反而會增加患胃癌的風險。

4、限制紅肉及加工肉

研究發(fā)現(xiàn)，紅肉與白肉相比，會增加結直腸癌的患病風險。因此，報告推薦日常生活中多食用白肉而少食用紅肉。紅肉包括了豬肉、牛肉、羊肉等等，而白肉指的是魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉以及各種海鮮、河鮮等等。同時，報告指出加工肉類會增加結直腸癌的風險，腌制肉類增加胃癌的風險，還特別指出廣式咸魚增加鼻咽癌的風險。因此，肉類的食用方法不宜以腌制、煎、炸、燒、烤等為主，而應以煮、蒸、炒等為主。

5、注意飲水衛(wèi)生

飲用水中的重金屬砷增加肺癌、膀胱癌、皮膚癌等幾種腫瘤的患病風險，因此應注意飲用水的衛(wèi)生。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有利于減少肝癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風險，而喝茶抗癌的證據(jù)則相對不足。相反，酒精類飲料，無論紅酒、白酒還是啤酒等，都會增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌、腎癌等多種癌癥的患病風險。因此，對于癌癥預防來講，滴酒不沾是最為健康的生活方式。

6、不依賴營養(yǎng)補充劑

報告建議不要依賴營養(yǎng)補充劑，因為很多補充劑（包括維生素類）并未被充足的研究證據(jù)證實有降低癌癥患病風險的作用，可能只對特定人群有益處。比如，懷孕的婦女適量補充葉酸、鐵制劑，嬰幼兒補充維生素D等。所以，在保健品市場發(fā)展迅速的現(xiàn)代社會，人們也不能過于依賴保健品，更不應該盲目相信某些保健品宣傳的抗癌效果，而應更多地從天然的健康食物中攝取人體必需的營養(yǎng)。

7、推薦母乳喂養(yǎng)

母親要純母乳喂養(yǎng)嬰兒（不添加任何輔食和配方奶）6個月，而后在添加輔食的同時進行母乳喂養(yǎng)。人乳能最好地維持和增進健康，持續(xù)完全的母乳喂養(yǎng)對嬰兒有保護作用，也能減少母親乳腺癌發(fā)病率以及預防其他疾病。

8、出現(xiàn)問題咨詢專業(yè)人士

癌癥患者無論已康復或在積極的治療過程中，都應遵循以上關于膳食、營養(yǎng)和運動的建議。如果患者出現(xiàn)體重丟失，進食量減少等營養(yǎng)相關問題，建議咨詢專業(yè)臨床營養(yǎng)師進行咨詢。

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