失眠是缺乏維生素？建議常失眠的人，可以適當(dāng)補充二種維生素？
關(guān)鍵詞：維生素
深夜刷手機的你，是不是也經(jīng)歷過數(shù)羊數(shù)到懷疑人生的時刻？明明眼睛酸得像檸檬片泡過，大腦卻像個永動機轉(zhuǎn)個不停。最.近總有人把失眠和維生素掛鉤，仿佛補對了營養(yǎng)片就能一鍵開啟睡眠模式。真相到底如何？
一、維生素確實能影響睡眠質(zhì)量
1、調(diào)節(jié)褪黑素分泌的幕后推手
維生素B6在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成輔助褪黑素合成的關(guān)鍵物質(zhì)，這種被稱為"睡眠荷爾蒙"的物質(zhì)，就像是身體自帶的熄燈號。但要注意的是，單純補維生素并不能讓褪黑素產(chǎn)量突飛猛進。
2、神經(jīng)系統(tǒng)的安撫劑
維生素B12參與神經(jīng)髓鞘的維護，缺乏時可能出現(xiàn)類似"電線短路"的神經(jīng)興奮狀態(tài)。曾有研究發(fā)現(xiàn)，部分晝夜節(jié)律紊亂的夜貓子，體內(nèi)這種維生素水平確實偏低。
二、這兩種維生素別亂補
1、維生素D的雙面性
白天曬太陽時皮膚合成的維生素D，確實與血清素轉(zhuǎn)化褪黑素的過程相關(guān)。但大劑量補充反而可能導(dǎo)致鈣質(zhì)異常沉積，出現(xiàn)夜間肌肉抽搐影響睡眠。
2、過量B族維生素的反作用
復(fù)合維生素B中常含有提神作用的成份，晚上服用相當(dāng)于給自己灌了杯隱形咖啡。特別是一些添加了煙酸的制劑，還可能引發(fā)皮膚潮紅等不適反應(yīng)。
三、比補維生素更重要的三件事
1、建立光暗信號系統(tǒng)
清晨準(zhǔn)時拉開窗簾接觸自然光，晚上避免電子屏幕的藍光轟炸。我們的生物鐘對光線最敏感，這比任何營養(yǎng)補劑都管用。
2、調(diào)整晚餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
睡前四小時盡量避免高糖高脂的宵夜，可以適量攝入溫?zé)岬?a href="http://m.deprekin.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、小米等富含色氨酸的食物。腸道舒服了，大腦才容易安靜下來。
3、培養(yǎng)身體記憶
每天固定時間進行舒緩的拉伸或呼吸練習(xí)，逐漸形成條件反射。就像給身體安裝了一個溫柔的關(guān)機按鈕。
偶爾失眠不必草木皆兵，但如果持續(xù)一個月以上睡不好，別自己當(dāng)醫(yī)生亂補維生素。先檢查日常作息這個"基礎(chǔ)配置"，再考慮是否需要營養(yǎng)干預(yù)。畢竟好睡眠是系統(tǒng)工程，沒有什么單一營養(yǎng)素是萬能鑰匙。
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