有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪現(xiàn)象？明明知道吸煙有害健康，可每回信誓旦旦說要戒煙，總是在第三天就偷偷摸出打火機(jī)。那些說"從今天開始戒煙"的flag，倒得比春天的柳枝還快。實(shí)際上，戒煙不是一場百米沖刺，更像是考驗(yàn)?zāi)土Φ鸟R拉松。

一、身體戒斷反應(yīng)的時(shí)間密碼

1、最難熬的頭72小時(shí)

尼古丁在血液里的半衰期大約是兩小時(shí)，這意味著戒煙后8小時(shí)，體內(nèi)尼古丁含量就會(huì)降到極低水平。這時(shí)候身體開始鬧情緒，頭暈、煩躁、注意力不集中輪番上演，就像手機(jī)突然斷了WiFi。

2、兩周后的神.奇轉(zhuǎn)折

隨著時(shí)間推移，身體會(huì)重新調(diào)節(jié)多巴胺分泌機(jī)制。大概14天左右，大多數(shù)人的咳嗽會(huì)減輕，味蕾開始恢復(fù)敏感度，就連爬樓梯都不再氣喘如牛。

二、心理依賴的解除周期

1、習(xí)慣性動(dòng)作的消失

飯后掏煙、緊張時(shí)點(diǎn)煙這些條件反射，往往比生理戒斷持續(xù)更久。有研究顯示，改變這些"吸煙儀式"，通常需要21天左右。

2、心癮的真正消退

看到別人吞云吐霧也不為所動(dòng)，遇到壓力不再想用香煙緩解，這時(shí)候才算是真正戰(zhàn)勝了心理依賴。這個(gè)攻堅(jiān)戰(zhàn)可能要持續(xù)三個(gè)月到半年。

三、戒斷成功的黃金標(biāo)準(zhǔn)

1、國際通用的3個(gè)月線

醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，如果能堅(jiān)持3個(gè)月不吸煙，復(fù)吸概率會(huì)大幅降低。這時(shí)候肺部纖毛開始再生，心血管風(fēng)險(xiǎn)也開始回落。

2、1年期的終極考驗(yàn)

完成365天無煙挑戰(zhàn)的人，往后五年內(nèi)復(fù)吸率不到百分之十。不過要當(dāng)心，偶爾的"就抽一根"往往就是復(fù)吸的開始。

戒煙就像玩闖關(guān)游戲，每個(gè)階段都有不同的boss要打。與其糾結(jié)"到底多久才算成功"，不如把注意力放在今天能不能忍住不抽。春天萬物復(fù)蘇，或許正是時(shí)候給肺換個(gè)新氣象。