為什么中老年人容易出現(xiàn)膝蓋疼痛？是該靜養(yǎng)還是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：中老年
不少人發(fā)現(xiàn)，中老年朋友的膝蓋常常鬧脾氣，上下樓梯像在爬泰山，蹲下起身仿佛慢動(dòng)作回放。明明年輕時(shí)候能跑能跳，現(xiàn)在卻連散步都成了挑戰(zhàn)。膝蓋這個(gè)默默承受全身重量的部位，為啥到了中晚年就格外脆弱？
一、膝蓋疼痛背后的真相
1、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)自然老化
軟骨就像關(guān)節(jié)里的緩沖墊，年輕時(shí)飽滿有彈性，能輕松化解沖擊力。隨著時(shí)間推移，軟骨逐漸變薄變脆，表面產(chǎn)生磨損，骨頭之間的摩擦增加，疼痛自然找上門。
2、肌肉力量悄悄流失
大腿前側(cè)的肌肉是膝蓋的天然護(hù)膝，幫助分擔(dān)壓力。中年后肌肉量逐年遞減，原本該由肌肉承擔(dān)的重量都轉(zhuǎn)嫁給了關(guān)節(jié)，膝蓋的工作量突然增加。
3、體重管理出現(xiàn)松
體重每增加一公斤，膝蓋就要多承受三到四公斤壓力。幾十年累積下來(lái)，超標(biāo)的體重讓膝蓋像背著隱形沙袋在生活。
二、靜養(yǎng)派還是運(yùn)動(dòng)派？
1、完全靜養(yǎng)可能適得其反
長(zhǎng)期臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步萎縮，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液分泌減少，反而加重僵硬感。就像長(zhǎng)期不用的門軸會(huì)生銹，關(guān)節(jié)也需要適度活動(dòng)保持靈活。
2、錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷
爬山、爬樓梯、深蹲這些動(dòng)作看似平常，對(duì)已有損傷的膝蓋卻是暴擊。選擇運(yùn)動(dòng)類型要像挑選護(hù)膚品，適合的才是最好的。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)有訣竅
水中運(yùn)動(dòng)能借浮力減輕負(fù)重，平路騎行減少?zèng)_擊力，靠墻靜蹲增強(qiáng)肌肉而不傷關(guān)節(jié)。掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，膝蓋反而能越用越靈光。
三、日常護(hù)膝小錦囊
1、營(yíng)養(yǎng)要跟得上
關(guān)節(jié)軟骨需要特定的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維護(hù)。雖然食補(bǔ)不能逆轉(zhuǎn)損傷，但充足的營(yíng)養(yǎng)供給能讓現(xiàn)有的軟骨保持良好狀態(tài)。
2、姿勢(shì)習(xí)慣要調(diào)整
避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或蹲姿，坐椅子時(shí)別蹺二郎腿，起身時(shí)扶下支撐物。這些小改變能大幅減少膝蓋的日常壓力。
3、注意季節(jié)變化
春季溫差大時(shí)更要注意膝蓋保暖。血液循環(huán)良好才能保證關(guān)節(jié)獲得足夠養(yǎng)分，冷空氣刺激會(huì)加重不適感。
膝蓋疼痛不是衰老的必然結(jié)果，通過(guò)科學(xué)養(yǎng)護(hù)完全可以讓關(guān)節(jié)保持活力。既要避開傷膝雷區(qū)，也要保持適度活動(dòng)，給膝蓋恰到好處的關(guān)愛。從今天開始，留意膝蓋發(fā)出的每個(gè)信號(hào)，用正確的方式和它和平相處。
-
人有沒(méi)有血栓，散步就知道！體內(nèi)有血栓的人，散步常有這5個(gè)表現(xiàn)
-
老年癡呆越來(lái)越多！多次呼吁：這些食物少給老人吃！危害大！你家餐桌上可能就有！
-
晨起后盡量少做這5件事
-
早起早睡被推翻了？醫(yī)生：過(guò)了63歲，睡覺(jué)盡量要做到這3點(diǎn)
-
發(fā)現(xiàn)：低密度脂蛋白不超過(guò)這個(gè)范圍，根本不需要用藥，別白吃降脂藥傷肝腎
-
女子宮頸癌病發(fā)！醫(yī)生呼吁，女性常有的幾個(gè)習(xí)慣盡量改正
-
已發(fā)表顛覆性研究：尼古丁可延緩衰老？吸煙或是健康密碼？
-
為何吃綠葉蔬菜，體重下降得比較快？醫(yī)生告訴你減肥真相
-
失眠的人，十有八九肝不好！睡前2個(gè)“笨辦法”，沾床就睡太香了
-
尿毒癥患者逐漸增多，醫(yī)生提醒：60歲以后，盡量糾正這3個(gè)壞習(xí)慣
-
凡是能活過(guò)78歲的糖尿病患者，大部分都在52歲時(shí)，戒掉了這8件事，早戒早受益，長(zhǎng)壽不是夢(mèng)
-
醫(yī)生提醒：老年人，寧愿走兩分鐘歇三分鐘，也別散步忽視這3點(diǎn)！
-
綠豆再次被關(guān)注！醫(yī)生再三提醒：糖尿病患者吃綠豆時(shí)，多注意3點(diǎn)
-
腸癌最后都是怎么去世的？醫(yī)生：身體多半有8個(gè)預(yù)警，要注意
-
別再亂吃藥？68歲帕金森患者親測(cè)：這5種食物收獲喜人，不要輕忽
-
研究發(fā)現(xiàn)：若晚餐經(jīng)常吃太早，不超半年，胰腺或迎來(lái)8種不良變化
-
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：老人若減少吃水果，用不了多久，身體或有5大變化
-
研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常喝茶的人，患心梗的風(fēng)險(xiǎn)比不喝茶的人低5倍不止？
-
控制高血壓，“限鹽”的同時(shí)別忘了“補(bǔ)鉀”，缺鉀比高血壓更嚴(yán)重
-
“血栓大戶”被揪出，是肥肉的N倍，提醒：經(jīng)常吃血管會(huì)“扛不住”
-
做溶脂瘦腰價(jià)格貴不貴
-
紋眼線后多久可以化妝
-
嬰兒檢查出來(lái)有先天性心臟病怎么導(dǎo)致的
-
被70度的水燙傷會(huì)嚴(yán)重么
-
肋骨骨折的靜養(yǎng)方法有什么
-
注射硅膠隆胸有什么危害
-
帶狀皰疹多久不能接觸孩子
-
玻尿酸填充額頭效果好么
-
夜晚口干舌燥的原因是什么
-
空腹尿酸500多算高嗎
-
小孩有點(diǎn)痢疾吃什么
-
前列腺癌病變有什么原因引起
-
左肩膀脹脹的不舒服
-
做面部脫毛價(jià)格貴嗎
-
治療系統(tǒng)性紅斑狼瘡的首選藥物是什么
-
歐式雙眼皮的優(yōu)點(diǎn)有什么
-
窄長(zhǎng)臉型怎樣改善
-
8歲的小孩便秘怎么辦
-
為什么埋線減肥肚子瘦得比較快
-
卵泡27x20mm還沒(méi)排，怎么辦
點(diǎn)擊查看更多>
-
月經(jīng)量多少才算正常的
回答：正常月經(jīng)量一般為20-80毫升，通常由月經(jīng)周期規(guī)律性、出血持續(xù)時(shí)間、衛(wèi)生巾更換頻率、有無(wú)血塊等因素綜... -
最近為什么老是掉頭發(fā)
回答：掉頭發(fā)可能與壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮疾病等原因有關(guān)。當(dāng)頭發(fā)每天脫落超過(guò)100根時(shí)需要就醫(yī)... -
來(lái)月經(jīng)下體疼怎么回事
回答：來(lái)月經(jīng)下體疼可能與痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、陰道炎等原因有關(guān)，可通過(guò)熱敷、藥物治療、手術(shù)等方式緩... -
體位變化頭暈是什么原因
回答：體位變化頭暈可能由脫水、貧血、耳石癥、體位性低血壓等原因引起，癥狀從輕到重可表現(xiàn)為短暫眩暈到暈厥。1... -
牙間隙刷的使用方法
回答：牙間隙刷的使用方法主要有正確選擇刷頭尺寸、掌握使用姿勢(shì)、控制清潔力度以及定期更換刷頭。1、選擇尺寸根... -
腰椎間盤膨出怎么治療效果快
回答：腰椎間盤膨出可通過(guò)臥床休息、物理治療、藥物治療、微創(chuàng)手術(shù)等方式治療，通常由久坐勞損、急性外傷、退行性... -
近視眼矯正最好的方法有哪些
回答：近視眼矯正的方法有佩戴框架眼鏡、佩戴角膜塑形鏡、使用矯正手術(shù)、改善用眼習(xí)慣。1、佩戴框架眼鏡框架眼鏡... -
輸卵管堵塞造影是怎么做的
回答：輸卵管造影是將造影劑注入子宮輸卵管后通過(guò)X光或超聲顯影檢查輸卵管通暢度的介入性檢查，操作流程主要有術(shù)... -
分不清是胃還是膽痛怎么辦
回答：上腹部疼痛分不清是胃痛還是膽痛，可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷緩解、藥物止痛、影像檢查等方式干預(yù)，通常與胃炎、... -
熱痱子擦什么好得快
回答：熱痱子可遵醫(yī)囑使用爐甘石洗劑、氧化鋅軟膏、地奈德乳膏等藥物，配合清涼食物和日常護(hù)理可加快恢復(fù)。一、藥... -
小孩晚上睡覺(jué)眼屎多
回答：小孩晚上睡覺(jué)眼屎多可能由結(jié)膜炎、淚囊阻塞、過(guò)敏反應(yīng)或倒睫等原因引起。1、結(jié)膜炎結(jié)膜炎可能與細(xì)菌或病毒... -
嘴角兩邊干燥脫皮像癬怎么辦
回答：嘴角兩邊干燥脫皮像癬可通過(guò)保濕修復(fù)、避免刺激、藥物治療、病因排查等方式緩解。這類癥狀通常由氣候干燥、... -
19歲女半夜渾身發(fā)熱咳嗽怎么回事
回答：19歲女性夜間發(fā)熱咳嗽可能由上呼吸道感染、過(guò)敏性哮喘、肺炎、肺結(jié)核等原因引起，癥狀嚴(yán)重時(shí)建議盡快就醫(yī)... -
宮頸不規(guī)則是什么病
回答：宮頸不規(guī)則是一種宮頸形態(tài)異常的表現(xiàn)，主要由宮頸炎、宮頸息肉、宮頸上皮內(nèi)瘤變、宮頸癌等疾病引起。1、宮... -
眼睛的手術(shù)有哪些
回答：眼科手術(shù)主要包括白內(nèi)障超聲乳化術(shù)、玻璃體切除術(shù)、角膜移植術(shù)、青光眼引流閥植入術(shù)。這些手術(shù)針對(duì)不同眼部... -
艾滋病母嬰傳播預(yù)防方法
回答：艾滋病母嬰傳播可通過(guò)孕期抗病毒治療、擇期剖宮產(chǎn)、人工喂養(yǎng)、新生兒藥物預(yù)防等方法阻斷。1、抗病毒治療孕... -
右邊臉面癱怎么回事
回答：右邊臉面癱可能由病毒感染、中耳炎、糖尿病神經(jīng)病變、腦卒中等原因引起，可通過(guò)抗病毒治療、抗生素治療、血... -
葉黃素對(duì)眼睛的6大功效
回答：葉黃素對(duì)眼睛的六大功效包括保護(hù)視網(wǎng)膜、過(guò)濾藍(lán)光、預(yù)防黃斑變性、緩解視疲勞、改善視覺(jué)對(duì)比敏感度以及降低... -
睡覺(jué)磨牙怎么辦需要什么治療
回答：睡覺(jué)磨牙可通過(guò)佩戴牙墊、心理疏導(dǎo)、肌肉松弛治療、咬合調(diào)整等方式干預(yù)。磨牙癥通常由精神壓力、咬合異常、... -
膽管癌手術(shù)方式有哪些
回答：膽管癌手術(shù)方式主要有肝切除術(shù)、膽管切除術(shù)、肝移植術(shù)、膽管支架置入術(shù)等。1、肝切除術(shù)肝切除術(shù)適用于膽管...
-
哮喘容易發(fā)胖嗎
回答：哮喘本身不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖，但部分哮喘治療藥物可能引起體重增加，同時(shí)哮喘患者的運(yùn)動(dòng)受限也可能間接影響體...
馬德東
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
四個(gè)月寶寶搖頭是什么原因引起的
四個(gè)月寶寶搖頭可能由生理性因素或病理性因素引起，主要有內(nèi)耳發(fā)育不平衡、皮膚刺激、缺鈣、濕疹、中耳炎等原因。建議家長(zhǎng)密切觀察寶寶狀態(tài)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
621次瀏覽
-
治痛風(fēng)最好的辦法是什么
回答：痛風(fēng)可通過(guò)調(diào)整飲食、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解癥狀。1、調(diào)整飲食減少高嘌呤食物攝入，如動(dòng)...
胡乃文
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
高血壓可以吃棗嗎
回答：可以吃棗的，但是不要吃的過(guò)多，如果吃的過(guò)多了可能會(huì)使消化不好。高血壓一定要及時(shí)的進(jìn)行控制，血壓過(guò)高是...
倪新海
主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院
-
怎么吃都不胖。
怎么吃都不胖可能與遺傳因素、胃腸吸收功能異常、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、精神壓力過(guò)大等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確具體原因后針對(duì)性干預(yù)。
778次瀏覽
-
皮膚黃吃什么可以調(diào)理
回答：若出現(xiàn)皮膚發(fā)黃情況，可以適量吃胡蘿卜、南瓜、菠菜、柑橘等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B12片、復(fù)方甘草...
陳臘梅
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
感冒咳嗽吃大蒜頭好嗎
感冒咳嗽時(shí)適量吃大蒜頭可能對(duì)部分人群有幫助，但并非對(duì)所有人都適宜。
1011次瀏覽
-
2周多為什么會(huì)發(fā)育遲緩
回答：2周多發(fā)育遲緩可能由營(yíng)養(yǎng)攝入不足、睡眠質(zhì)量差、甲狀腺功能減退、基因異常等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)...
王雪梅
主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
-
感覺(jué)肛門堵著拉屎很細(xì)怎么辦
感覺(jué)肛門堵著、拉屎很細(xì)可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。這種情況可能與飲食不當(dāng)、久坐不動(dòng)、排便習(xí)慣不良、痔瘡、直腸腫瘤等原因有關(guān)。
812次瀏覽
-
35歲得糖尿病可怕嗎
35歲得糖尿病并不可怕，但需要及時(shí)干預(yù)和長(zhǎng)期管理。糖尿病是一種慢性代謝性疾病，主要分為1型和2型，35歲人群以2型糖尿病為主。
999次瀏覽