睡個(gè)好覺(jué)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、規律作息、放松身心、適度運動(dòng)和飲食調節等方式實(shí)現。睡眠質(zhì)量通常由環(huán)境因素、心理壓力、生活習慣、疾病影響和飲食結構等原因引起。

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

晚上兩點(diǎn)多鐘醒過(guò)來(lái)叫早醒，是睡眠障礙的形式之一。晚上兩點(diǎn)多鐘醒過(guò)來(lái)如果還能再睡，叫睡眠維持可能有點(diǎn)障礙。無(wú)論是睡眠維持障礙還是早醒，都可以是生理性，也可以是病理性。生理性的可以看是不是有倒時(shí)差的問(wèn)題，或者是存在睡眠前移。有的時(shí)候，隨著(zhù)年紀的增高，大段大段的睡眠可能維持不住，是由于生理激素水平的下降。有些人有鼾癥，睡眠呼吸暫停綜合征，往往后半夜經(jīng)常一醒。還有些人合并有抑郁狀態(tài)，早醒是抑郁狀態(tài)獨立的表現形式。

晚上大腦興奮睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)，不妨試一試精神催眠法，把精神集中在身體的某一部位，精神恍惚，就能盡快入夢(mèng)。還可以試一試自我疲勞法、音樂(lè )放松法、飲食調節法、睡前泡腳法等方法，也有很好的助眠作用。

睡覺(jué)是人必須的休養生息行為，長(cháng)期熬夜不睡覺(jué)，從表面形態(tài)上會(huì )出現精神萎靡不振、黑眼圈、消化系統異常、心率失調等。而真正的內傷更為危險，比如更容易的心臟病、冠心病，肝臟系統也會(huì )紊亂，甚至有猝死的幾率，所以睡覺(jué)是必須的。對于上班族來(lái)說(shuō)，白天的工作十分忙碌，只有中午短短的一些時(shí)間可以休息，有些人選擇娛樂(lè )，有些人選擇午睡。問(wèn)題來(lái)了，午睡真的有用？

睡眠障礙癥是現代生活中常見(jiàn)的一種精神障礙，它是指人們的睡眠量不正?；蛘呤窃谒叩倪^(guò)程中出現了異常的癥狀。生活壓力的增大、疾病、服藥等都有可能會(huì )導致睡眠障礙。睡眠障礙不僅會(huì )耽誤患者的正常學(xué)習和工作，還會(huì )嚴重的導致患者的心情暴躁，不利于與他人的學(xué)習和交往。

睡眠障礙患者應該盡早的接受治療，這樣才可以避免引起其他的疾病。治療睡眠障礙的方法有中醫的治療方法，還有西醫的治療方法，患者的癥狀不同，治療的方法也就會(huì )不同。同時(shí)一些癥狀較輕的患者，他們一般在三個(gè)月以后就會(huì )恢復，但是癥狀較重的患者，恢復的時(shí)間也較長(cháng)。

不同體質(zhì)的人睡眠不好的改善方法也是不同，主要可以通過(guò)滋陰，健脾，清火或者是針灸，按摩等方式調理。如果陰虛的體質(zhì)，可以通過(guò)滋陰的方法來(lái)改善睡眠不好；如果陽(yáng)亢的體質(zhì)，可以通過(guò)清火的方式進(jìn)行治療；如果脾虛的體質(zhì)，可以服用健脾溫陽(yáng)的藥物進(jìn)行治療。同時(shí)生活壓力過(guò)大也會(huì )導致睡眠不好，這時(shí)患者要懂得調節自己的情緒，通過(guò)運動(dòng)內心釋放出壓力，運動(dòng)也會(huì )使人產(chǎn)生疲倦感，能讓人更好的入睡。對于睡眠不好的人，在其神門(mén)穴或者百匯穴進(jìn)行針灸或者按摩，也能改善情況。

出現說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、打拳夢(mèng)、磨牙、打呼嚕、睡眠麻痹、突然驚叫的表現。一般情況下，在睡眠過(guò)程中的異常行為表現，可以包括很多。一、可以出現在睡眠當中說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、打拳夢(mèng)等表現。夢(mèng)游是屬于睡眠過(guò)程當中的一種無(wú)意識的行為，夢(mèng)游的出現可能是由于某些疾病而引起，也可能與壓力以及藥物有一定的關(guān)系。二、人們通常所熟知的磨牙、打呼嚕。當人們出現嚴重性打鼾的時(shí)候，可以稱(chēng)之為睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停的出現，可以嚴重地影響身體狀況。三、一些人可以出現睡眠麻痹的情況，就是在睡覺(jué)前，或者是剛睡醒時(shí)出現身體動(dòng)彈不得的情況，癥狀持續時(shí)間短，也就是通常說(shuō)的鬼壓床等。四、在夜里突然地驚叫，出現大喊大叫的狀態(tài)，就是所謂的夜驚癥。以上這一些異常的行為，都會(huì )被列為睡眠障礙的情況。

睡眠障礙，是屬于一個(gè)非常大的范疇，一切跟睡眠相關(guān)的一些病癥和產(chǎn)生的問(wèn)題，以及一些障礙，都可以統稱(chēng)為睡眠障礙。比如有些人可以出現在整個(gè)睡眠的過(guò)程當中，睡眠量不正常的情況。有些人在睡眠的過(guò)程當中，可以出現一些異常的行為表現，在睡眠狀態(tài)和覺(jué)醒的狀態(tài)之間，可以出現有失于正常的交替性節律的表現等。在一般情況下，能夠引起患者出現睡眠障礙的因素，可以有非常多，也可以非常復雜。在通常情況下，能夠引起睡眠障礙出現的因素，可以包括生物性因素、社會(huì )性因素，以及一些心理性的因素，可以觀(guān)察到所有的病癥，都會(huì )出現一定的睡眠障礙的情況。但是，有很多的軀體性的癥狀，以及一些心理性的癥狀，它都會(huì )伴隨著(zhù)軀體性癥狀的睡眠障礙出現。