月經(jīng)期間可以適當進(jìn)行低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、橢圓機訓練等，有助于緩解不適并維持基礎代謝。需避免劇烈運動(dòng)或腹部加壓動(dòng)作。

散步是的經(jīng)期運動(dòng)選擇，速度控制在每小時(shí)4-6公里，單次持續20-40分鐘。地面應平坦防滑，穿著(zhù)透氣運動(dòng)鞋，可配合腹式呼吸緩解痙攣。瑜伽推薦選擇陰瑜伽或修復性體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式，避免倒立及強力扭轉體式。普拉提需降低核心發(fā)力強度，重點(diǎn)進(jìn)行骨盆底肌群訓練，使用彈力帶輔助可減少腹部壓力。游泳應選擇恒溫泳池，水溫保持28-30攝氏度，經(jīng)期專(zhuān)用衛生棉條需每2小時(shí)更換。橢圓機將阻力調至中低檔，保持心率在大心率的50-60%，可同步進(jìn)行上肢抗阻訓練。

散步是的經(jīng)期運動(dòng)選擇，速度控制在每小時(shí)4-6公里，單次持續20-40分鐘。地面應平坦防滑，穿著(zhù)透氣運動(dòng)鞋，可配合腹式呼吸緩解痙攣。瑜伽推薦選擇陰瑜伽或修復性體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式，避免倒立及強力扭轉體式。普拉提需降低核心發(fā)力強度，重點(diǎn)進(jìn)行骨盆底肌群訓練，使用彈力帶輔助可減少腹部壓力。游泳應選擇恒溫泳池，水溫保持28-30攝氏度，經(jīng)期專(zhuān)用衛生棉條需每2小時(shí)更換。橢圓機將阻力調至中低檔，保持心率在大心率的50-60%，可同步進(jìn)行上肢抗阻訓練。

經(jīng)期運動(dòng)需注意補充含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，運動(dòng)前后適量飲用溫水，避免冷刺激。出現頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量異常增多時(shí)應立即停止運動(dòng)。合并子宮內膜異位癥、嚴重貧血或經(jīng)期偏頭痛者，建議經(jīng)期前三天暫停運動(dòng)。運動(dòng)后可用40-45攝氏度熱水袋熱敷下腹部15分鐘，幫助放松子宮平滑肌。