跳繩和跑步的減肥效果因人而異，心肺功能較好且關(guān)節健康的人群適合跳繩，體重基數較大或關(guān)節敏感者更適合跑步。

跳繩屬于高強度間歇性運動(dòng)，單位時(shí)間內熱量消耗更高，對提升心肺耐力和爆發(fā)力效果顯著(zhù)。標準跳繩每分鐘可消耗13-16大卡，持續20分鐘相當于慢跑半小時(shí)的燃脂效率。其垂直起落動(dòng)作能激活臀腿核心肌群，增強骨密度。但跳繩對踝膝髖關(guān)節沖擊力較大，體重超過(guò)標準值20%或存在半月板損傷者應避免。

跑步屬于中低強度有氧運動(dòng)，每小時(shí)可消耗400-600大卡，更適合長(cháng)期堅持?？炻惶娴淖兯倥苣苎娱L(cháng)燃脂持續時(shí)間，平坦路面慢跑對關(guān)節壓力較小。體重較大者選擇塑膠跑道或跑步機可減少膝蓋負擔，配速控制在6-8分鐘/公里時(shí)脂肪供能比例高。跑步時(shí)保持軀干穩定能同步鍛煉腰腹肌群。

建議根據體脂率和運動(dòng)基礎選擇方式，體脂率超過(guò)28%者應從快走過(guò)渡到跑步，核心力量強者可嘗試跳繩HIIT訓練。運動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，配合高蛋白飲食和充足睡眠。出現關(guān)節疼痛需立即停止并咨詢(xún)康復科醫師。