跑步膝蓋疼一般不建議堅持跑，可能加重關(guān)節損傷。膝蓋疼痛可能與跑步姿勢不當、運動(dòng)量過(guò)大、骨關(guān)節炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等因素有關(guān)。

跑步時(shí)膝蓋疼痛常見(jiàn)于運動(dòng)強度超過(guò)關(guān)節承受能力的情況。跑姿錯誤如足部過(guò)度內翻、膝關(guān)節內扣會(huì )增加髕骨壓力。硬質(zhì)路面或鞋底緩沖不足可能導致沖擊力傳導至膝關(guān)節。超重人群跑步時(shí)膝關(guān)節負荷可達到體重的數倍。長(cháng)期高強度跑步可能誘發(fā)髕腱炎，表現為膝蓋下方壓痛。跑步后冰敷15-20分鐘有助于減輕炎癥反應。

病理性因素需特別注意，骨關(guān)節炎患者關(guān)節軟骨磨損會(huì )隨運動(dòng)加重。半月板損傷在膝關(guān)節扭轉時(shí)疼痛明顯，可能伴隨彈響或卡頓感。髕骨軟化癥患者上下樓梯時(shí)疼痛加劇，X線(xiàn)可見(jiàn)髕骨軌跡異常。這些情況繼續跑步可能加速關(guān)節退化，甚至需要關(guān)節鏡手術(shù)治療。急性滑膜炎發(fā)作期間應完全停止跑步，避免關(guān)節腔積液增多。

建議暫停跑步并就醫檢查，可替換為游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。運動(dòng)前充分熱身，加強股四頭肌和臀肌力量訓練有助于保護膝關(guān)節。選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋并控制單次跑量在5-8公里內，跑步場(chǎng)地優(yōu)先考慮塑膠跑道。體重超標者應先通過(guò)飲食控制和快走減重，再逐步開(kāi)始跑步訓練。