跑步膝蓋痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調整運動(dòng)方式等方法緩解。跑步膝蓋痛通常由運動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、跑步姿勢不當、膝關(guān)節損傷、骨關(guān)節炎等原因引起。

跑步后出現膝蓋疼痛應立即停止運動(dòng)，避免繼續加重膝關(guān)節負擔。休息期間可抬高患肢，減少關(guān)節活動(dòng)。急性期建議臥床休息1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復活動(dòng)。休息時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，保持膝關(guān)節微屈狀態(tài)。

急性期48小時(shí)內可使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過(guò)高，時(shí)間控制在20-30分鐘。也可采用冷熱交替敷法，先用冰敷10分鐘，再用熱敷10分鐘。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。也可外用扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏。若存在關(guān)節積液，可能需要關(guān)節腔注射玻璃酸鈉注射液。用藥期間需注意胃腸道反應，避免長(cháng)期使用。

可進(jìn)行超聲波、超短波、沖擊波等物理治療，有助于消炎止痛。膝關(guān)節周?chē)∪饬α坑柧氁埠苤匾?，如直腿抬高、靠墻靜蹲等?？祻推诳蛇M(jìn)行水中行走、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。物理治療需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行，每周2-3次，持續4-6周。

選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬地面上跑步?？刂婆懿綍r(shí)間和強度，建議采用跑走交替方式。跑步前做好充分熱身，跑步后進(jìn)行拉伸。體重超標者建議先減重再跑步。改善跑步姿勢，保持身體直立，步幅不宜過(guò)大，落地時(shí)膝關(guān)節微屈。

跑步膝蓋痛緩解后，建議循序漸進(jìn)恢復運動(dòng)，初期可選擇游泳、橢圓機等對膝關(guān)節沖擊小的運動(dòng)方式。日常注意膝關(guān)節保暖，避免受涼。加強股四頭肌、腘繩肌等下肢肌肉力量訓練，提高膝關(guān)節穩定性。飲食上可適當補充鈣質(zhì)和維生素D，多食用牛奶、豆制品、深海魚(yú)等食物。若疼痛持續不緩解或加重，應及時(shí)就醫檢查，排除半月板損傷、韌帶損傷等嚴重情況。