預防高血壓可以適量吃富含鉀的蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品、深海魚(yú)類(lèi)、堅果等食物，也可以遵醫囑使用氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片、硝苯地平控釋片、依那普利片等藥物。建議定期監測血壓，保持健康生活方式。

香蕉、菠菜、土豆等富含鉀的食物有助于平衡體內鈉水平，降低血管壓力。鉀能促進(jìn)鈉的排泄，減少水分潴留，從而幫助調節血壓。建議每日攝入新鮮蔬菜水果，避免腌制或罐頭加工品。

燕麥、糙米、全麥面包等全谷物含有豐富膳食纖維，可延緩糖分吸收，改善胰島素敏感性。膳食纖維還能結合膽固醇排出體外，減輕血管負擔，長(cháng)期食用對維持血壓穩定有幫助。

脫脂牛奶、低脂酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，鈣離子參與血管平滑肌收縮調節。研究顯示適量乳制品攝入與較低血壓水平相關(guān)，建議選擇無(wú)添加糖的低脂產(chǎn)品。

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含omega-3脂肪酸，具有抗炎和改善血管內皮功能的作用。每周食用2-3次深海魚(yú)可降低血管阻力，但需注意避免高溫油炸的烹飪方式。

杏仁、核桃含有不飽和脂肪酸和精氨酸，能促進(jìn)一氧化氮生成，幫助血管舒張。每日攝入約30克原味堅果為宜，過(guò)量可能增加熱量攝入。

鈣通道阻滯劑類(lèi)降壓藥，通過(guò)阻斷鈣離子內流松弛血管平滑肌，適用于原發(fā)性高血壓合并冠心病患者?？赡艹霈F踝部水腫等不良反應，用藥期間需監測心率。

血管緊張素II受體拮抗劑，通過(guò)抑制血管收縮和醛固酮分泌降低血壓，對糖尿病腎病患者有器官保護作用。服藥期間需定期檢查血鉀和腎功能。

噻嗪類(lèi)利尿劑，通過(guò)促進(jìn)鈉水排出減少血容量，適用于鹽敏感性高血壓。長(cháng)期使用可能引起低鉀血癥，需配合補鉀食物或藥物。

二氫吡啶類(lèi)鈣拮抗劑，可擴張外周動(dòng)脈降低血壓，控釋劑型能維持穩定血藥濃度。常見(jiàn)不良反應包括頭痛、面部潮紅，應避免與葡萄柚同服。

血管緊張素轉換酶抑制劑，通過(guò)減少血管緊張素II生成降低外周阻力，適用于合并心力衰竭的高血壓患者。用藥初期需警惕干咳和血管性水腫反應。

預防高血壓需綜合采取限鹽、減重、規律運動(dòng)等措施。每日食鹽攝入不超過(guò)5克，保持體重指數在18.5-23.9之間，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。避免熬夜和長(cháng)期精神緊張，戒煙限酒。已確診高血壓患者應遵醫囑規范用藥，不可自行調整劑量，定期復查血壓和靶器官功能。