減肚子走路有一定作用，但需結合飲食控制和長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

走路屬于低強度有氧運動(dòng)，能夠幫助消耗熱量，促進(jìn)全身脂肪代謝。當人體處于能量負平衡狀態(tài)時(shí)，內臟脂肪和皮下脂肪會(huì )逐漸分解供能，其中就包括腹部堆積的脂肪。勻速步行時(shí)心率維持在大心率的60%-70%，這種強度能有效動(dòng)員脂肪氧化，尤其對久坐人群的腰圍縮減效果較為明顯。建議每天持續步行30-50分鐘，步頻保持在每分鐘110-130步，平地行走與坡道行走交替進(jìn)行可提升燃脂效率。同時(shí)需要注意，單純依靠走路減肚子的速度較慢，通常需要8-12周才能觀(guān)察到腰圍明顯變化。

若走路后未控制飲食，高熱量攝入會(huì )抵消運動(dòng)效果。腹部脂肪堆積往往與胰島素抵抗相關(guān)，精制碳水、酒精等食物的過(guò)量攝入會(huì )阻礙脂肪分解。建議采用地中海飲食模式，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少反式脂肪酸的攝取。合并高強度間歇訓練能更快激活腹部深層肌肉，建議每周穿插2-3次開(kāi)合跳、高抬腿跑等爆發(fā)性運動(dòng)。存在代謝綜合征或腹型肥胖者，還需監測空腹血糖和腰臀比等指標。

保持正確走路姿勢能強化核心肌群，行走時(shí)應收緊腹部肌肉，避免骨盆前傾。選擇軟硬適中的運動(dòng)鞋，避免在水泥地等硬質(zhì)路面長(cháng)期行走。中老年人群可采用計步器設定每日6000-8000步的目標，配合腹式呼吸練習效果更佳。若堅持三個(gè)月后腰圍無(wú)變化，建議就醫排查多囊卵巢綜合征、皮質(zhì)醇增多癥等內分泌疾病。