陰道松弛是女性隨著年齡的增長而出現(xiàn)的生理狀況，主要是產(chǎn)后女性。如何改善和預(yù)防陰道松弛？今天的編輯推薦一些改善和預(yù)防陰道松弛的最有效的運動。

一、改善陰道松弛最有效的運動

1、靠床仰臥，臀部放在床邊，雙腳伸直懸空，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上抬起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然后，慢慢放下，雙腳恢復(fù)原來的姿勢。

2、仰臥于床，將一根手指輕輕插入陰道，此時盡量放松身體，然后主動收縮肌肉夾緊手指，收縮肌肉時吸氣，可以感受肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時，呼氣，重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒，放松3秒。現(xiàn)在可以拿出手指，繼續(xù)練習(xí)放松肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達(dá)到這個目的。如果要進行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌向外推也有一定的意義。剛開始練習(xí)的時候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作后，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。練習(xí)持續(xù)6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也增加。熟練后，這項運動可以隨時隨地進行，坐、站、躺。

二、防止陰道松弛，生活兩部曲

1、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

2、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腳合攏，慢慢向上抬起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然后，慢慢放下，雙腳恢復(fù)原來的姿勢。這樣重復(fù)6次，每天一次，多年不停。