醫生直言：這幾類(lèi)人最討高血壓“喜歡”！趕緊對照看看
高血壓這個(gè)"隱形殺手"正在悄悄盯上越來(lái)越多的人。你可能不知道，某些日常習慣和身體特征，正在讓你成為高血壓的"頭號目標"。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些最容易被高血壓"青睞"的人群特征。
一、這些身體信號在向你"招手"
1、腰圍超標的人
男性腰圍超過(guò)90厘米，女性超過(guò)85厘米就要當心。內臟脂肪會(huì )分泌有害物質(zhì)，直接影響血壓調節機制。
2、打呼嚕嚴重的人
睡眠呼吸暫停綜合征患者中，50%都伴有高血壓。夜間反復缺氧會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮。
3、心率偏快的人
靜息心率超過(guò)80次/分鐘要警惕。心跳越快，血管承受的壓力就越大。
二、這些生活習慣是"幫兇"
1、重口味飲食愛(ài)好者
每天食鹽量超過(guò)5克，血壓就會(huì )"水漲船高"。醬油、腌制品等隱形鹽更要小心。
2、長(cháng)期熬夜的夜貓子
睡眠不足6小時(shí)的人，高血壓風(fēng)險增加20%。褪黑素分泌紊亂會(huì )影響血管彈性。
3、久坐不動(dòng)的辦公族
連續靜坐超過(guò)1小時(shí)，血壓就會(huì )明顯升高。缺乏運動(dòng)讓血管失去"鍛煉"機會(huì )。
三、這些特殊人群要格外注意
1、有家族病史的人
父母一方患高血壓，子女患病風(fēng)險增加30%；雙方都患病，風(fēng)險高達50%。
2、長(cháng)期壓力大的職場(chǎng)人
持續緊張狀態(tài)會(huì )讓血管長(cháng)期處于"備戰"狀態(tài)，久而久之就會(huì )"彈性疲勞"。
3、更年期后的女性
雌激素水平下降后，女性患高血壓的風(fēng)險會(huì )逐漸追上男性。
四、預防高血壓的實(shí)用建議
1、飲食做到"三減"
減鹽、減油、減糖。多用醋、檸檬汁等天然調味品替代鹽和醬油。
2、運動(dòng)記住"1357"
每天運動(dòng)1次，每次30分鐘，每周5天，心率控制在（170-年齡）次/分鐘左右。
3、監測掌握"三個(gè)時(shí)段"
早晨起床后、午休后、睡前各測一次血壓，掌握自己的血壓波動(dòng)規律。
4、減壓試試"呼吸法"
每天進(jìn)行5分鐘腹式呼吸練習，吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒。
高血壓最喜歡找"軟柿子捏"，而那些懂得自我管理的人，往往能讓它"知難而退"。從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)"降壓計劃"，別讓高血壓有機可乘。記住，預防永遠比治療更重要，你的血管健康值得從現在開(kāi)始守護。
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