十個(gè)男人九個(gè)禿？男人該如何預防脫發(fā)？一次性說(shuō)清楚
早上照鏡子發(fā)現發(fā)際線(xiàn)又后退了？洗頭時(shí)排水口堵住的頭發(fā)越來(lái)越多？別慌，這可能是身體在給你發(fā)信號。脫發(fā)問(wèn)題困擾著(zhù)不少男性，但很多人直到"地中海"成型才著(zhù)急。其實(shí)預防脫發(fā)要趁早，掌握正確方法比盲目用生發(fā)產(chǎn)品更重要。
一、脫發(fā)的三大元兇
1、遺傳因素作祟
雄性激素脫發(fā)占比最高，這類(lèi)脫發(fā)往往有家族史。如果父親或祖父有脫發(fā)問(wèn)題，自己更要注意預防。
2、壓力山大惹的禍
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )導致毛囊周期紊亂。焦慮、失眠等都會(huì )加速頭發(fā)脫落。
3、生活習慣拖后腿
熬夜、吸煙、過(guò)度飲酒等不良習慣，會(huì )直接影響頭皮微循環(huán)和營(yíng)養供應。
二、科學(xué)預防五步走
1、正確洗護很關(guān)鍵
選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，水溫控制在38℃左右。洗頭時(shí)用指腹按摩頭皮，切忌用指甲抓撓。
2、營(yíng)養補充要到位
保證蛋白質(zhì)、維生素B族、鋅、鐵等營(yíng)養素攝入。每周吃2-3次深海魚(yú)，適量補充堅果。
3、規律作息不能少
保證每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì )加重脫發(fā)問(wèn)題。
4、適度運動(dòng)促循環(huán)
每周進(jìn)行3-4次有氧運動(dòng)，改善全身血液循環(huán)。但要注意運動(dòng)后及時(shí)清潔頭皮。
5、減壓放松很重要
培養興趣愛(ài)好，學(xué)會(huì )調節情緒?？梢試L試冥想、深呼吸等放松技巧。
三、常見(jiàn)誤區要避開(kāi)
1、天天洗頭不會(huì )導致脫發(fā)
只要方法正確，每天洗頭反而能保持頭皮清潔。關(guān)鍵是選用合適的洗發(fā)產(chǎn)品。
2、戴帽子不會(huì )直接引起脫發(fā)
但要注意選擇透氣材質(zhì)，避免長(cháng)時(shí)間佩戴導致頭皮悶熱。
3、剪發(fā)頻率不影響發(fā)量
經(jīng)常修剪可以讓頭發(fā)看起來(lái)更健康，但不會(huì )改變毛囊狀態(tài)。
四、什么時(shí)候該就醫
1、每天脫落超過(guò)100根
連續觀(guān)察一周，發(fā)現掉發(fā)量明顯增加時(shí)。
2、出現斑塊狀脫發(fā)
頭皮某處突然出現圓形脫發(fā)區。
3、伴隨其他不適癥狀
如頭皮瘙癢、紅腫、疼痛等異常情況。
預防脫發(fā)是一場(chǎng)持久戰，需要從日常點(diǎn)滴做起。與其等頭發(fā)稀疏了才著(zhù)急，不如現在就調整生活方式。記住，健康的頭發(fā)是身體狀態(tài)的晴雨表，照顧好它們也是在照顧自己的整體健康。選兩三個(gè)最容易做到的改變開(kāi)始行動(dòng)吧，你的頭發(fā)會(huì )感謝現在的你！
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