眼睛看屏幕久了痛可通過(guò)調整用眼習慣、熱敷冷敷、使用人工淚液、做眼保健操、服用護眼藥物等方式緩解。眼睛看屏幕久了痛通常由視疲勞、干眼癥、結膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。

1、調整用眼習慣

長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕會(huì )導致眼部肌肉持續緊張，建議每隔30-40分鐘休息5-10分鐘，遠眺窗外或閉目養神。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米。調整屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)一致，避免強光直射或過(guò)暗環(huán)境。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，用40℃左右溫熱毛巾敷眼5-10分鐘。冷敷能減輕眼部充血腫脹，將冷藏后的濕毛巾或專(zhuān)用冰敷眼罩敷于閉合的眼瞼上3-5分鐘。干眼癥患者宜選用熱敷，過(guò)敏性結膜炎患者更適合冷敷。

3、使用人工淚液

聚乙二醇滴眼液能長(cháng)效保濕修復角膜，適合中度干眼癥；玻璃酸鈉滴眼液具有高黏彈性，適用于嚴重干眼患者；羧甲基纖維素鈉滴眼液可形成保護膜，緩解蒸發(fā)過(guò)強型干眼。使用前清潔雙手，每天3-4次，每次1-2滴，開(kāi)封后一個(gè)月內用完。

4、做眼保健操

眼球轉動(dòng)操：眼球緩慢上下左右轉動(dòng)各10次，再順時(shí)針逆時(shí)針各轉5圈。穴位按摩：用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴各30秒。掌心捂眼：搓熱雙手掌心，輕覆于閉合的眼瞼上，深呼吸10次。建議每天進(jìn)行2-3次，持續5分鐘。

5、服用護眼藥物

葉黃素酯片有助于過(guò)濾藍光保護黃斑；越橘提取物膠囊可改善夜間視力；維生素A軟膠囊能維持角膜正常代謝；杞菊地黃丸適合肝腎陰虛型視疲勞；石斛夜光丸對青光眼早期視野缺損有改善作用。需在醫生指導下根據具體病因選用。

日常應保持充足睡眠，成人每天7-8小時(shí)，兒童需要9-10小時(shí)。飲食多攝入深色蔬菜、深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含維生素A、葉黃素、歐米伽3脂肪酸的食物。使用防藍光眼鏡時(shí)注意選擇透光率在90%以上的產(chǎn)品。若出現持續眼痛、視力下降、畏光流淚等癥狀超過(guò)3天，應及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測量等專(zhuān)業(yè)診療。