怎么樣才能睡覺不打呼嚕
睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、治療鼻部疾病、使用輔助設(shè)備等方式緩解。打呼嚕可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、飲酒等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂脗?cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過不適感提醒保持側(cè)臥。妊娠期、胃食管反流患者更適合左側(cè)臥。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24需減重。每日減少300-500千卡熱量攝入，配合快走、游泳等有氧運動。肥胖合并打鼾者減重5%-10%可顯著改善癥狀。
3、改善生活習(xí)慣
睡前4小時避免飲酒，酒精會松弛咽喉部肌肉。戒煙減少呼吸道刺激，保持臥室濕度50%-60%。規(guī)律作息避免過度疲勞，晚餐與睡眠間隔3小時以上。
4、治療鼻部疾病
過敏性鼻炎可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑、氯雷他定片。鼻中隔偏曲需行鼻中隔矯正術(shù)，慢性鼻竇炎可采用鼻竇開放術(shù)。持續(xù)鼻塞者可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑。
5、使用輔助設(shè)備
口腔矯治器適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停，持續(xù)正壓通氣呼吸機是中重度患者首選。選擇下頜前移型矯治器需經(jīng)口腔科評估，呼吸機壓力需專業(yè)滴定調(diào)試。
建議睡前用生理鹽水清洗鼻腔，枕頭高度以10-15厘米為宜。長期打鼾伴晨起頭痛、白天嗜睡者需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。避免使用安眠藥加重呼吸抑制，控制晚餐攝入量減少胃部壓迫。合并高血壓、糖尿病等慢性病需優(yōu)先控制基礎(chǔ)疾病，定期復(fù)查耳鼻喉科評估氣道情況。
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