老年人骨質(zhì)疏松可通過(guò)運動(dòng)訓練、平衡訓練、抗阻力訓練、柔韌性訓練、功能性訓練等方式改善。骨質(zhì)疏松可能與鈣攝入不足、維生素D缺乏、激素水平變化、長(cháng)期臥床、藥物副作用等因素有關(guān)，通常表現為骨痛、身高變矮、骨折風(fēng)險增加等癥狀。

1、運動(dòng)訓練

運動(dòng)訓練是骨質(zhì)疏松康復的基礎措施，適合老年人的運動(dòng)包括散步、太極拳、游泳等低沖擊性活動(dòng)。這些運動(dòng)有助于刺激骨形成，減緩骨質(zhì)流失。運動(dòng)時(shí)應選擇平坦安全的場(chǎng)地，避免劇烈動(dòng)作。每周進(jìn)行3-5次，每次持續30-60分鐘為宜。運動(dòng)前后要做好熱身和放松，防止肌肉拉傷。

2、平衡訓練

平衡訓練能降低老年人跌倒風(fēng)險，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生?？蛇M(jìn)行單腿站立、腳跟腳尖行走、坐姿起立等簡(jiǎn)單練習。訓練時(shí)應有家屬或康復師陪同，使用扶手等輔助設施保障安全。隨著(zhù)平衡能力改善，可逐步增加訓練難度，如閉眼站立、不穩定平面訓練等。每天練習10-15分鐘即可見(jiàn)效。

3、抗阻力訓練

抗阻力訓練能增強肌肉力量，改善骨密度。老年人可使用彈力帶、輕量啞鈴等器械進(jìn)行訓練，重點(diǎn)鍛煉下肢和軀干肌群。訓練強度應循序漸進(jìn)，從每組8-10次開(kāi)始，逐漸增加到12-15次。每周進(jìn)行2-3次抗阻力訓練，注意訓練時(shí)保持正確姿勢，避免屏氣用力。訓練后適當補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復。

4、柔韌性訓練

柔韌性訓練能改善關(guān)節活動(dòng)度，減輕骨質(zhì)疏松引起的僵硬不適?？蛇M(jìn)行緩慢的伸展運動(dòng)，如頸部環(huán)繞、肩部拉伸、腰部扭轉等。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復2-3次。訓練時(shí)要避免過(guò)度拉伸，以輕微牽拉感為宜。瑜伽、普拉提等也是適合老年人的柔韌性訓練方式。建議每天進(jìn)行10-20分鐘練習。

5、功能性訓練

功能性訓練針對日常生活動(dòng)作進(jìn)行練習，如上下樓梯、從椅子上站起、搬運物品等。這類(lèi)訓練能提高老年人生活自理能力，減少因動(dòng)作不當導致的骨折風(fēng)險。訓練時(shí)可使用模擬生活場(chǎng)景的器械，如階梯訓練器、平衡球等。訓練強度應根據個(gè)人情況調整，注意動(dòng)作規范性和安全性。

老年人進(jìn)行骨質(zhì)疏松康復訓練時(shí)，應定期監測骨密度變化，在醫生指導下調整訓練方案。訓練期間要保證充足的鈣和維生素D攝入，多食用奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。避免吸煙、過(guò)量飲酒等不良生活習慣。如訓練中出現持續骨痛或不適，應及時(shí)就醫檢查?？祻陀柧毿枰L(cháng)期堅持，配合藥物治療和營(yíng)養補充，才能有效改善骨質(zhì)疏松癥狀。