侯勇 主任醫師
骨質(zhì)疏松可通過(guò)調整飲食、補充鈣劑、適度運動(dòng)、藥物治療等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由雌激素下降、鈣攝入不足、缺乏運動(dòng)、維生素D缺乏等原因引起。
1、調整飲食增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)限制高鹽高脂飲食。日常飲食中可適當添加蝦皮、芝麻等高鈣食材。
2、補充鈣劑在醫生指導下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣補充劑。鈣劑需配合維生素D使用以促進(jìn)吸收，避免與含草酸食物同服。
3、適度運動(dòng)進(jìn)行負重運動(dòng)如快走、跳舞等，每周3-5次，每次30分鐘。運動(dòng)可刺激骨形成，但需避免劇烈運動(dòng)導致骨折風(fēng)險。
4、藥物治療嚴重骨質(zhì)疏松可遵醫囑使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨吸收藥物，或特立帕肽等促骨形成藥物。藥物治療需配合骨密度監測。
建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免吸煙飲酒等不良習慣，定期進(jìn)行骨密度檢查評估治療效果。
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