提臀有術(shù)：產(chǎn)后媽媽8招告別下垂臀
一、單腳劃圈
1、側睡，吸氣，右腿盡可能往上踢。髖骨不必往前或抽后托動(dòng)。
2、操縱右腿往前畫(huà)一個(gè)圈，當右腿可控而漸漸地落下的情況下，呼氣。
3、2次將右腿從身體后才劃向吊頂天花板，吸氣。兩側更替開(kāi)展。
二、側踢腿
1、左邊身躺下來(lái)，右臂撐地，右手托頭。左手放到海綿墊上以助均衡。踢右腿，直到與髖骨成一平行線(xiàn)。
2、提臀，右腿用勁前踢。
3、右腿后擺，呼氣?；蝿?dòng)的情況下，身體不必前后左右仰，并維持腿和髖骨成一條平行線(xiàn)。換另一側反復以上動(dòng)作。
三、交叉式晃動(dòng)
1、平臥，曲膝，大腿根部與路面成九十度角。雙手抱頭，肩部抬離路面。
2、左腳外伸四十五度的與此同時(shí)，吸氣。應用腹部的能量晃動(dòng)上半身，右肘盡可能挨近右膝蓋。
3、互換兩腿的動(dòng)作，左肘盡可能靠左膝。
4、吸呼，轉變成提前準備姿態(tài)。
四、兩腿敲打
1、側臥在地面上，雙臂彎折放置頭側，雙手重合，額頭貼手臂。
2、提臀，肚臍眼牢牢地地接近脊柱。兩腿挺直，腿尖伸直。兩腿后踢離去路面。要留意不必抬得太高。
3、分開(kāi)腿，但不必超出屁股的總寬。隨后兩腿快速閉攏，那樣你的大腿根部略微地相互之間觸碰。
4、兩腿輕輕地學(xué)會(huì )放下，轉變成提前準備姿態(tài)。
五、小圓環(huán)
1、左邊身躺下來(lái)，右臂撐地，右手托頭。左手放到海綿墊上以助均衡。踢右腿，直到與髖骨成一平行線(xiàn)。
2、右腿伸直，吸氣，讓腿以細微而可控的動(dòng)作先往前轉圈圈。
3、呼氣，腿向后轉圈。換另一側反復以上動(dòng)作。
六、單抬腿
1、兩肘撐地，雙手握緊拳頭，兩腿伸直。
2、右腿踢右臀。做這一動(dòng)作時(shí)，不必釋放壓力對腿和背的操縱，此外吸氣。
3、左腳踢左臀，呼氣。
4、回應起止動(dòng)作，維持吸呼。
七、屁股屈伸
1、兩腿彎折，兩膝碰地。雙手撐地，手指頭沖前。吸氣，挺直兩臀。
2、兩臀彎折，身體舒張壓，但不必貼在軟墊上。
3、手臂用勁屈伸，轉變成提前準備動(dòng)作。
八、站起下蹲
1、弓步站起，兩腳分離與肩同寬，雙手放于身體兩邊。
2、伸出手臂，使雙臂彎折。兩膝彎折，漸漸地下蹲。
3、隨后兩腿挺直，雙手學(xué)會(huì )放下，回應站起姿態(tài)。當身體下蹲時(shí)就呼氣，慢慢站起時(shí)就吸氣。
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