不開(kāi)心就想吃東西是心理疾病嘛
不開(kāi)心就想吃東西可能由情緒性進(jìn)食、壓力反應、多巴胺補償、童年習慣、潛在心理障礙引起。
1、情緒性進(jìn)食：
通過(guò)食物緩解負面情緒是常見(jiàn)心理機制，與大腦獎賞系統激活有關(guān)。治療需建立情緒日記記錄觸發(fā)場(chǎng)景，嘗試正念飲食訓練，必要時(shí)采用認知行為療法調整自動(dòng)思維模式。
2、壓力反應：
皮質(zhì)醇水平升高會(huì )增強對高糖高脂食物的渴望。建議進(jìn)行20分鐘有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，練習478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，使用減壓玩具轉移注意力。
3、多巴胺補償：
食物刺激產(chǎn)生的多巴胺能短暫改善情緒低落?？商鎿Q為其他愉悅活動(dòng)如熱水浴、芳香療法、寵物互動(dòng)，嚴重者需評估是否伴隨抑郁癥需藥物干預。
4、童年習慣：
幼時(shí)用食物作為安撫工具會(huì )形成條件反射。需識別非饑餓進(jìn)食信號，建立新應對方式如拼圖游戲、針織手工，父母需避免用零食作為獎勵。
5、潛在障礙：
暴食癥或焦慮癥患者會(huì )出現病理性進(jìn)食行為。DSM-5診斷標準包括每周至少1次失控進(jìn)食持續3個(gè)月，需結合SSRI類(lèi)藥物和心理治療綜合干預。
調整飲食結構增加富含色氨酸的香蕉、堅果、奶酪等食物有助于血清素合成，規律進(jìn)行瑜伽或游泳等中等強度運動(dòng)可穩定情緒。當伴隨自我厭惡感或催吐行為時(shí)，需立即尋求精神科醫生和專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。建立"15分鐘延遲"策略——產(chǎn)生進(jìn)食沖動(dòng)后先進(jìn)行其他活動(dòng)，往往能發(fā)現真實(shí)需求并非食物。
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