性生活時(shí)間過(guò)短可通過(guò)行為訓練、心理調節、藥物治療、盆底肌鍛煉和生活方式調整等方式改善。主要原因包括心理壓力、敏感度過(guò)高、前列腺炎、激素水平異常和不良生活習慣。

1、行為訓練：

停動(dòng)結合法是改善早泄的常用行為療法。性生活中感覺(jué)臨近射精時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度降低后繼續，逐漸延長(cháng)耐受時(shí)間。擠捏法是在即將射精時(shí)輕捏龜頭冠狀溝部位抑制沖動(dòng)，需伴侶配合完成。規律性生活也有助于降低敏感度，建議每周保持2-3次適度性生活。

2、心理調節：

焦慮抑郁等負面情緒會(huì )通過(guò)大腦皮層加速射精反射?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解緊張，與伴侶坦誠溝通減輕心理壓力。性治療師指導下的認知行為療法能糾正對性表現的過(guò)度關(guān)注，建立良性性心理模式。部分人群存在童年性創(chuàng )傷或錯誤性觀(guān)念，需專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)介入。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀可延長(cháng)射精潛伏期，需在醫生指導下使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度，使用前需排除過(guò)敏可能。中醫認為早泄多屬腎氣不固，可辨證選用金鎖固精丸等中成藥，避免自行濫用壯陽(yáng)藥物。

4、盆底肌鍛煉：

凱格爾運動(dòng)能增強恥骨尾骨肌群控制力，每日進(jìn)行3組收縮練習，每組15-20次。排尿中斷法是在小便時(shí)主動(dòng)收縮肌肉暫停尿流，注意不可作為常規練習方式。生物反饋治療通過(guò)儀器輔助更精準掌握肌肉控制技巧，適合自主訓練效果不佳者。

5、病因治療：

慢性前列腺炎引起的早泄需規范抗感染治療，伴有尿頻尿急者應排查泌尿系統疾病。甲狀腺功能亢進(jìn)或睪酮水平異常需內分泌科干預。包皮過(guò)長(cháng)或系帶過(guò)短者可考慮整形手術(shù)，糖尿病患者需優(yōu)先控制血糖穩定。

建議保持均衡飲食，適量補充鋅、鎂等微量元素，避免辛辣刺激食物。規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如慢跑游泳，戒煙限酒保證充足睡眠。選擇寬松透氣的棉質(zhì)內褲，避免長(cháng)時(shí)間騎行壓迫會(huì )陰部。伴侶雙方應建立合理預期，通過(guò)前戲延長(cháng)等方式提升性生活質(zhì)量，若調整3-6個(gè)月仍無(wú)改善需到男科或泌尿外科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。