背部拉伸過度疼痛怎么辦
關(guān)鍵詞：#疼痛
背部拉伸過度疼痛多因肌肉拉傷或筋膜損傷引起，可通過熱敷、藥物緩解、推拿調(diào)理、適度運動及調(diào)整姿勢改善。
1、熱敷緩解：
局部熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。中醫(yī)建議加入艾葉、紅花等藥材煎煮后熱敷，增強活血化瘀效果。急性期24小時內(nèi)需先冷敷止血，后期再轉(zhuǎn)為熱敷。
2、藥物干預(yù)：
外用中藥膏如跌打萬花油、正骨水可消腫止痛，內(nèi)服可選擇三七傷藥片、云南白藥膠囊等活血化瘀中成藥。疼痛劇烈時可短期使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊。嚴重者需在醫(yī)師指導(dǎo)下注射糖皮質(zhì)激素緩解炎癥。
3、推拿調(diào)理：
采用揉法、滾法等放松背部豎脊肌，配合點按委中穴、腎俞穴等穴位。避免直接按壓疼痛點，應(yīng)從周邊肌肉開始松解。專業(yè)中醫(yī)推拿每周2-3次，配合拔罐可改善局部氣血瘀滯，拔罐后注意保暖避風。
4、運動康復(fù)：
疼痛緩解后進行貓式伸展、嬰兒式等低強度瑜伽動作，逐步恢復(fù)活動度。太極云手動作能溫和鍛煉背部肌群，每日練習10-15分鐘。游泳時采用仰泳姿勢可減輕脊柱壓力，水溫需保持在28℃以上。
5、姿勢矯正：
使用符合人體工學的靠墊支撐腰椎，保持脊柱自然曲度。久坐時每30分鐘起身活動，避免弓背前傾姿勢。睡眠選擇硬板床配合5-10cm厚度乳膠枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕保持骨盆平衡。
飲食宜多攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子促進軟組織修復(fù)，適量補充蛋白質(zhì)如鯽魚湯、雞胸肉。避免寒涼食物如冷飲、生魚片。恢復(fù)期可練習八段錦兩手托天理三焦動作，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)氣機。疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)下肢麻木需及時就醫(yī)排除椎間盤病變。
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