怎么去除體內(nèi)濕熱
關(guān)鍵詞：#濕熱
體內(nèi)濕熱可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)排汗、穴位按摩、生活習(xí)慣調(diào)整等方法改善。
1、飲食調(diào)理：
濕熱體質(zhì)多因長期攝入辛辣油膩食物導(dǎo)致。建議多吃綠豆、薏米、冬瓜等利濕食材，避免羊肉、辣椒等助熱食物。食療方推薦薏米紅豆粥薏米30克+紅豆20克煮粥，或蒲公英茶干蒲公英10克沸水沖泡。
2、中藥調(diào)理：
濕熱蘊(yùn)結(jié)可選用龍膽瀉肝丸清肝膽濕熱，藿香正氣水化解脾胃濕滯，三仁湯杏仁、白蔻仁、薏苡仁宣暢三焦。需中醫(yī)辨證后使用，連續(xù)服用不超過2周。
3、運(yùn)動(dòng)排汗：
適度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)汗液排出濕熱，建議選擇慢跑每周3次，每次30分鐘或八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式重點(diǎn)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免濕邪復(fù)侵。
4、穴位按摩：
按壓陰陵泉穴脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處和曲池穴屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端各3分鐘，每日2次。配合艾灸足三里外膝眼下3寸效果更佳，每次灸10-15分鐘。
5、生活習(xí)慣：
避免熬夜23點(diǎn)前入睡，居住環(huán)境保持干燥濕度控制在50%-60%，夏季空調(diào)溫度不低于26℃。衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，出汗后及時(shí)更換。
濕熱體質(zhì)者日?？稍黾友帑?、蕎麥等粗糧攝入，每周進(jìn)行3次游泳或快走運(yùn)動(dòng)。長期濕熱伴隨口苦、尿黃等癥狀需就醫(yī)排查肝膽疾病。女性經(jīng)期避免使用寒涼祛濕藥材，孕婦濕熱調(diào)理需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。濕熱改善后仍需保持飲食清淡，防止復(fù)發(fā)。
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