改善體虛需綜合調(diào)理，涉及氣血雙補(bǔ)、健脾益腎、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)養(yǎng)五個(gè)方面。

1、氣血雙補(bǔ)：

長(zhǎng)期熬夜或營(yíng)養(yǎng)不良易致氣血不足，表現(xiàn)為乏力、面色蒼白。中醫(yī)推薦當(dāng)歸補(bǔ)血湯黃芪30g、當(dāng)歸6g燉烏雞，每周2次；日常可嚼服5粒紅棗配10粒枸杞，或沖泡人參片3g代茶飲。血虛明顯者適用四物湯，氣虛為主可選補(bǔ)中益氣丸。

2、健脾益腎：

脾虛運(yùn)化無(wú)力會(huì)出現(xiàn)食后腹脹，腎虛常見(jiàn)腰膝酸軟。晨起空腹嚼10粒炒黑豆，晚餐前服用山藥蓮子粥鮮山藥100g+蓮子15g。中成藥可選參苓白術(shù)散健脾，五子衍宗丸補(bǔ)腎，艾灸足三里、關(guān)元穴各15分鐘效果更佳。

3、調(diào)整作息：

子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)未入睡會(huì)損耗元?dú)?。建議亥時(shí)21-23點(diǎn)三焦經(jīng)運(yùn)行時(shí)泡腳15分鐘，水中加艾葉30g或花椒20g，水溫40℃左右。午時(shí)小憩20分鐘可養(yǎng)心陽(yáng)，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過(guò)2小時(shí)。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作每天重復(fù)12次能升發(fā)陽(yáng)氣，太極拳云手式練習(xí)15分鐘可調(diào)和氣血。體質(zhì)較弱者推薦快走，每分鐘120步持續(xù)30分鐘，微汗即止。避免晚間劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陰液。

5、情志調(diào)養(yǎng)：

長(zhǎng)期焦慮會(huì)暗耗心血，可練習(xí)"六字訣"中的"噓"字訣疏肝。每日晨起面向東方深呼吸49次，中指按壓膻中穴順時(shí)針揉按3分鐘。肝郁化火者可用玫瑰花5朵、菊花3朵、陳皮3g代茶飲。

體虛調(diào)理需注重飲食搭配，推薦五指毛桃30g煲老母雞溫補(bǔ)氣血，陰虛者加麥冬15g，陽(yáng)虛加生姜5片。運(yùn)動(dòng)選擇五禽戲虎式增強(qiáng)骨力，鹿式靈活關(guān)節(jié)。避免空腹洗澡，沐浴后及時(shí)擦干大椎穴。連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期效果更穩(wěn)固，季節(jié)交替時(shí)艾灸神闕穴可預(yù)防反復(fù)。體質(zhì)辨識(shí)不明時(shí)，舌苔白厚忌用阿膠，舌紅少津慎服紅參。