更年期對女性來(lái)說(shuō)是門(mén)檻，也是女性必經(jīng)的階段，更年期的女性情緒變動(dòng)很大，身體狀況也發(fā)生了很大變化。例如，閉經(jīng)、皮膚松弛老化等不良癥狀，如何緩解這些癥狀，順利跨越更年期的門(mén)檻？讓我們一起調查一下。

1、飲食烹飪

女性更年期時(shí)，飲食要特別注意。絕對不要吃辣、油炸的食物。這些食物既沒(méi)有營(yíng)養也對身體不好。因此，更年期吃的方面必須營(yíng)養均衡，物種多樣，飲食對身體好，滿(mǎn)足身體的日常需求。更年期必須控制飲食，特別是控制高脂肪和糖類(lèi)攝取的高鈣食品，鈣的供給量每天在1000毫克以上，可以維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，降低骨折的發(fā)生率。

2、適當使用激素補充療法

目前歐美等發(fā)達國家采用的激素補充療法已經(jīng)非常流行，不僅可以緩解更年期的臨床癥狀，還可以降低長(cháng)期相關(guān)疾病的風(fēng)險，達到提高生活質(zhì)量和壽命的目的。但是，現實(shí)情況是我國現在約有1億6千萬(wàn)更年期的女性，其中1億2千萬(wàn)人忍受各種更年期不適癥狀的煩惱，不到2%的更年期的女性尋求專(zhuān)業(yè)醫生的治療。

3、合理發(fā)泄情緒

更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，客觀(guān)正視這個(gè)現實(shí)，調整人際關(guān)系。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性精神穩定性差，感情變動(dòng)大，所以學(xué)習自我宣泄是很重要的，建議和別人說(shuō)話(huà)，交流，把干戈變成玉帛，學(xué)習憤怒，改變思考等。在現實(shí)生活和工作中有一點(diǎn)阿q精神，但要調節自己的感情，把握度，不要太壓抑，也不要太失控，要保持平靜的心情。

4、保證充分睡眠

最好有6~8小時(shí)的睡眠，晚上10點(diǎn)開(kāi)始睡眠。研究表明，從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝活躍的時(shí)候，錯過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)間段不利于維持青春和活力。

5、絕經(jīng)期癥狀嚴重應接受治療

絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮濕、出汗等嚴重，脾氣暴躁，生殖道萎縮嚴重，尿路感染頻發(fā)，骨質(zhì)疏松癥表現，可考慮激素替代療法。但是，必須在醫生的嚴格監護和隨訪(fǎng)下進(jìn)行。否則，有引起其他疾病的危險。