為什么這么累 這七件事是罪魁禍首
很多OL族在辦公室工作，沒(méi)有體力活動(dòng)，但很多女性覺(jué)得工作很累，工作結束后沒(méi)有熱情做別的事情，為什么會(huì )這樣呢？是什么導致女性產(chǎn)生疲憊感呢？以下七大罪魁禍首，你中招了嗎？
躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等顯示屏發(fā)出的藍光抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，引起疲勞。
建議至少在睡覺(jué)前30分鐘關(guān)機。
周末熬夜睡懶覺(jué)
周日晚上睡不著(zhù)覺(jué)，周一早上起不來(lái)。
建議：周末也應在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì )更疲倦。
沒(méi)有喝足夠的水
即使是輕度脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì )影響能量水平。脫水使血液更加粘稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的效率。
為了計算正常的飲用水量，可以將體重轉換為磅(1公斤≈2.2磅)，除以2，乘以28.35，得到每天必要的飲用水毫升數。
鐵元素攝入不足
缺鐵會(huì )影響氧氣向肌肉和細胞流動(dòng)，導致遲鈍、易怒、身體虛弱、無(wú)法集中注意力。
建議適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠葉菜、堅果等，和富含維生素c的食物一起吃，增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉化成能量的來(lái)源。
睡前喝一杯
酒精會(huì )降低血糖值，抑制中樞神經(jīng)系統，產(chǎn)生鎮靜效果，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過(guò)程中腎上腺分泌紊亂，飲酒者晚上容易醒來(lái)。
建議睡前3~4小時(shí)內不要喝酒。
早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì )讓人感覺(jué)慵懶。
建議豐富的早餐包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康脂肪。喜歡吃垃圾食品
血糖值急劇上升，疲勞。
建議多吃復合碳水化合物豐富的高纖維食物，如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩食物，將飲食中飽和脂肪的量控制在10%以?xún)取?/p>
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：女性五大老化癥狀如何打破
下一篇：蓮藕水可以治療紫癜嗎
