前幾天，北、上、廣、深四個(gè)城市的加班大樓排行榜在網(wǎng)上很受歡迎，網(wǎng)民紛紛為自己的辦公大樓拉票。前幾天，被稱(chēng)為胖是普遍存在的工傷的錄像帶引起了網(wǎng)民的關(guān)注。相關(guān)資料顯示，由于工作壓力大、飲食不規律、早上睡覺(jué)，工作越忙的人越容易發(fā)胖，這種現象被稱(chēng)為過(guò)勞肥料，多發(fā)于媒體人員和IT技術(shù)人員等。加班是不可避免的。如何遠離各種加班??？

看縫針做運動(dòng)，增加咀嚼預防過(guò)勞肥

過(guò)勞肥概念的提法不太準確，但有一定的依據?！北本┐髮W(xué)人民醫院內分泌科醫師周靈麗表示，“過(guò)勞肥”主要見(jiàn)于腦力勞動(dòng)者，其主因并非過(guò)度勞累，而是由于久坐、運動(dòng)少、飲食不規律造成肥胖。

午飯時(shí)間，很多白領(lǐng)敲鍵盤(pán)，盯著(zhù)電腦，利用間歇性狼吞虎咽吃幾口。周靈麗說(shuō)，咀嚼次數越少，吞咽越快，飽腹感越慢，不小心吃了很多食物，平時(shí)運動(dòng)越少，長(cháng)時(shí)間就變胖了。

食欲與心情有關(guān)，忙碌一天下班后心情放松，食欲也大開(kāi)。周靈麗說(shuō)，有些人加班到很晚，下班后完全放松，出去吃飯，回家睡覺(jué)。另外，白天不能吃早飯和午飯，晚上加班后集中吃一天的食物。出乎意料的是，食物不能消化堆積在體內，形成了脂肪。此外，還有的人不得不靠飲食來(lái)緩解壓力——辦公桌上擺滿(mǎn)各種食物，盯著(zhù)電腦工作時(shí)會(huì )不由自主地進(jìn)食。

對于預防和減掉“過(guò)勞肥”，周靈麗建議，如果因工作性質(zhì)不能改變久坐的現狀，則要見(jiàn)縫插針做運動(dòng)，比如在工作間歇上下樓梯進(jìn)行活動(dòng)，或時(shí)常去水房打水等；即便離不開(kāi)工位，坐在椅子上也可以做左右交替抬腿運動(dòng)。午餐時(shí)，建議每口飯嚼10~20次。同時(shí)必須戒掉吃零食的習慣。

三高喜歡加班族，勤奮有助于緩解高血壓

周靈麗，近年來(lái)加班族三高的概率增加，主要是腹部肥胖引起的一系列代謝綜合征，血脂高和血糖高與肥胖密切相關(guān)。血壓高與心理狀態(tài)有關(guān)-緊張時(shí)腎上腺素分泌多，刺激血管收縮，可加重高血壓。

人的心理負擔能力有時(shí)間限制(具體時(shí)間長(cháng)短暫無(wú)統計)，超過(guò)心理負擔能力必須休息。8小時(shí)的工作制度也有這個(gè)基礎。周靈麗說(shuō)，早上8點(diǎn)人體激素興奮度最高，16點(diǎn)以后開(kāi)始下降，零點(diǎn)最低。加班到零點(diǎn)，意味著(zhù)強制調動(dòng)荷爾蒙的興奮度，工作不可避免。

但是，俗話(huà)說(shuō)磨刀不砍柴，晚上工作的想法中斷的時(shí)候，走起來(lái)看窗外的夜色，然后投入工作，感覺(jué)想法比以前更清楚，心理壓力也緩和，有助于降低血壓。

每坐2小時(shí)活動(dòng)10分鐘

1、擦臉:雙手掌心相對熱后，分別放在雙眼內側，從內向外擦到雙耳廓外緣，重復10次。

2、洗頭:雙手十指微曲張開(kāi)，用指尖和指肚梳理同一側的半頭，從前發(fā)到后發(fā)，梳頭時(shí)動(dòng)作緩慢，用力適中，梳理全頭，重復10次。

3、旋臂擴胸：張開(kāi)五指掌心向下，向前端伸平上臂，接著(zhù)邊握住手指，邊手心向上內旋小臂屈肘擴胸三下，張開(kāi)五指掌心向下復位，重復做10次。

4、揉膝：手掌分別放在同側膝關(guān)節上，左右旋轉揉搓，同時(shí)上臂帶動(dòng)肩和腰，左右搖擺旋轉，做10次。

5、腰轉:雙手扶膝，以尾骨為軸向左轉彎10次腰轉，向右轉彎10次腰轉，然后腰帶胸椎、頸椎，最后頭部前后上下10次。

久坐引起前列腺疾病，騎自行車(chē)多爬樓梯有助于恢復

在某上榜的加班大樓工作的IT技術(shù)人員周(化名)通知記者，無(wú)意識地小腹部刺痛，有時(shí)會(huì )陰部和腰部疼痛，腰部酸痛和氣短醫生囑咐，在藥物治療的同時(shí)切忌久坐，平時(shí)要多散步和慢跑。4個(gè)月后小周的癥狀逐漸消失，超聲波檢查顯示前列腺恢復正常大小。治療期間，他經(jīng)常參加長(cháng)距離和健步行活動(dòng)，星期五工作早，他還在4小時(shí)左右完成20公里的回家路。

小周說(shuō):雖說(shuō)公司是朝九晚五，但為了趕上項目的進(jìn)度，每周5天幾乎3天加班到22點(diǎn)左右，有時(shí)通宵加班。我們坐在電腦前，活動(dòng)時(shí)間少，精神緊張?！?/p>

對此，北京大學(xué)第一醫院男科中心副主任醫師高冰表示，部分前列腺炎患者常伴有精索靜脈曲張，這與久坐引起的局部血流不暢有關(guān)?；颊邞⒁舛噙\動(dòng)，但不要騎自行車(chē)，不要壓迫前列腺，平時(shí)用爬樓梯代替電梯，增強血液循環(huán)，有助于前列腺炎，特別是無(wú)菌前列腺炎的恢復。

不離開(kāi)工作崗位伸展懶惰的腰部，可以預防腰椎間盤(pán)突出癥

熊先生(化名)是30年以上的職業(yè)司機，幾個(gè)月前打哈欠伸展懶惰的腰部時(shí)突然感到腰痛，無(wú)意識地敲打疼痛部位幾次后沒(méi)有效果，在醫院被診斷為腰椎間盤(pán)突出癥?！半m然單位要求坐班，但是對于司機來(lái)說(shuō)工作時(shí)間是彈性的，如果有事，無(wú)論多晚都要出車(chē)。有時(shí)送領(lǐng)導、同事外出開(kāi)會(huì )，等待的時(shí)候也不大愿意下車(chē)活動(dòng)，一般還是坐在車(chē)里聽(tīng)廣播、抽煙?！毙芟壬缡钦f(shuō)。

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院(原304醫院)骨科副主任醫生李振宇說(shuō)，人們的駕駛時(shí)間大幅增加，長(cháng)期以來(lái)腰椎受到影響。此外，腰椎間盤(pán)突出癥現在有年輕化的傾向，這與運動(dòng)不足、長(cháng)期坐位工作有關(guān)。

對于如何預防和治療，杭州市第一人民醫院骨科副主任醫生周少波表示，長(cháng)時(shí)間加班的人應該適當參加鍛煉。即使他們忙得離不開(kāi)工作崗位，他們也可以通過(guò)伸展懶腰來(lái)預防腰椎間盤(pán)突出癥。肥胖者要注意運動(dòng)。肥胖會(huì )引起椎間盤(pán)的慢性勞損。

記者手記

不加班也早睡？

現在加班可能已經(jīng)成為日常飲食，因此工作不規則，運動(dòng)不足，長(cháng)期以來(lái)引起了各種各樣的加班病。有些人認為身體有各種各樣的不適，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，是加班引起的災難。

但不加班也早睡了嗎？生活習慣真的有規律嗎？比如，盡管很多專(zhuān)家再三強調關(guān)燈后看手機容易患青光眼，但趴在被窩里看手機的人依然我行我素。周遭黑暗中，兩眼目不轉睛地盯著(zhù)手里那個(gè)帶有一絲光明的“方寸世界”，到底是在忙業(yè)務(wù)，還是在忙業(yè)余活動(dòng)？這個(gè)只有自己知道了。時(shí)間就像海綿里的水，如果想擠的話(huà)，總是有。

在成功學(xué)流行的現在，人們把工作和事業(yè)的成果視為有能力的表現，可以科學(xué)地巧妙地安排工作、鍛煉和休息的時(shí)間，實(shí)現自律，也許這是真正的能力。