九種幫助睡眠的東西可以整夜睡覺(jué)
睡眠不僅關(guān)系到一個(gè)人的健康，也關(guān)系到女性最關(guān)心的面部問(wèn)題。只有睡眠質(zhì)量高，精神充足，才能更好地應對當天的工作。此外，長(cháng)期睡眠不好也會(huì )影響身體功能。那么，怎樣才能一夜安眠呢？睡覺(jué)前吃這九種食物是個(gè)好選擇哦
1、香米
白米可以降低壓力，也可以沉入夢(mèng)鄉。但是，根據《美國臨床營(yíng)養期刊》，香米具有催眠作用，可以更快地睡覺(jué)。
2、不含咖啡因的藥草茶
在睡覺(jué)前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水?？梢院纫槐瓬責岬母示詹杈秃?，具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，改善睡眠。最好喝一杯加蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
4、核桃、杏仁、開(kāi)心果
核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，還可以調節人體的生物鐘。杏仁有豐富的鎂要素，鎂要素是深入睡眠的必要礦物質(zhì)。開(kāi)心果含有豐富的維生素B6，促進(jìn)血清素和褪黑激素的發(fā)生。
5、火雞
火雞是著(zhù)名的催眠食品?；痣u中含有豐富的色氨酸，適量食用可提高睡眠質(zhì)量。
6、麋鹿肉
根據《讀者摘要》，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。因此，晚上吃麋鹿肉可以促進(jìn)睡眠。
7、三文魚(yú)、金槍魚(yú)
這兩種魚(yú)都含有豐富的維生素B6，具有促進(jìn)褪黑激素分泌的功效，還能調節睡眠，克服睡眠障礙。
8、乳蛋糕
乳蛋糕主要由中晚稻、黃油烹制而成。黃油對人體有補鈣的效果，也能促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，也可以在乳蛋糕中加入三文魚(yú)。
9、補充色氨酸鈣
缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因為鈣能影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果你想改善睡眠質(zhì)量，你可以多吃含有豐富鈣的食物，如牛奶、鈣麥片、酸奶等。
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