骨盆關(guān)系到女性的健康和生育健康，由于生活習慣不好或生產(chǎn)恢復不好等原因，有些女性骨盆變形，嚴重時(shí)子宮脫垂、骨盤(pán)炎、月經(jīng)失調、腹痛、發(fā)燒等。如何保養骨盆，三招就可以了。

自測:骨盆變形了嗎？

1、站立時(shí)，身體向前傾斜，腰痛

2、坐在椅子上無(wú)意識地抬起腳

3、走路時(shí)，膝蓋向外彎曲，容易絆倒

4、對著(zhù)鏡子看自己的腰以下，兩側是否有不對稱(chēng)的情況

5、用手摸自己的腰后下兩側，是否太厚硬，側腰是前后還是高低。

骨盆的重要性

骨盆保護對女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要的女性器官——卵巢和子宮，它決定了女性健康的性生活，幫助女性成為母親等。此外，健康的骨盆能很好地支撐內臟，完成脊柱環(huán)節的任務(wù)，保護的器官也能正常運轉。

如果骨盆出現問(wèn)題，我們所說(shuō)的骨盆結構異常，支持骨盆內臟韌帶松弛，就不能發(fā)揮良好的內臟支撐功能，部分或全部骨盆內臟器官從正常位置下降，形成器官下垂?？赡軐е履蝾l、便秘，嚴重時(shí)子宮脫垂、骨盤(pán)炎、月經(jīng)失調、腹痛、發(fā)燒等，不僅影響日常生活和工作，忽視也會(huì )導致不孕，甚至危害生命。

盆腔變形會(huì )導致女性出現小毛病

盆腔變形或擴大，臀部也會(huì )變大，不僅如此，盆腔歪斜還會(huì )導致胸廓變小，破壞激素平衡，肌肉形成不正常，從而導致胸部變小。

另一方面，骨盆變形長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，引起煩躁、厭食、失眠等女性癥狀，身體廢棄物和經(jīng)血不能正常排出體外，也會(huì )影響血液循環(huán)和新陳代謝等。既然下半身的血液循環(huán)和新陳代謝不好，下半身就容易積累肥胖的贅肉。因此，由于骨盆歪斜帶來(lái)的健康問(wèn)題，除了體型走樣難看外，還伴隨著(zhù)腰背痛、頭痛、月經(jīng)痛、便秘、性功能下降等。

但是，很多未婚未育女性骨盆變大或變形大或變形的問(wèn)題，實(shí)際上這主要是由于她們生活中長(cháng)期的不良姿勢和習慣，日積月累發(fā)生了骨盆變形的危機。例如，蹺蹺二郎腿、長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋、睡硬床、穿緊身衣等。

如何保養盆腔？

一、運動(dòng)保養盆腔法

1、熱身運動(dòng)

以舒適的姿勢坐下，放松四肢。把手掌放在骨盆兩側壓下，用右手觸摸左臀部，最大限度地伸展身體。左手環(huán)繞腰部，按壓背部骨盆位置。重復做3次。

2、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復3次，然后左右移動(dòng)臀部。如果感覺(jué)血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號的標志。

3、圓周運動(dòng)

起立，做更大的運動(dòng)。例如，彎曲雙腳使膝蓋圓周運動(dòng)。而且屁股也是以同樣的方式做圓周運動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )謩e做三次。

二、健康的生活習慣拯救骨盆

如果想拯救骨盆，從現在開(kāi)始行動(dòng)。專(zhuān)家建議，如果你想保持骨盆不變形，你必須少穿高跟鞋。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的女人應該保持正確的坐姿，挺直腰背，自然彎曲雙腿，告別雙腿翹曲的日子。選擇軟床墊，保持舒適。另外，專(zhuān)家還提醒，想要通過(guò)穿緊身衣來(lái)糾正盆骨是不合適的，雖然緊身衣可以在一定程度上糾正盆骨變形，但長(cháng)期穿緊身衣會(huì )導致下半身長(cháng)期處于束縛狀態(tài)，導致陰道炎引起。

三、飲食保養骨盆法

同時(shí)，飲食方式是否恰當在一定程度也能影響骨盆變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。添加鈣牛奶、AD鈣牛奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、谷物等好的選擇。當然，不要忘記曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收。