為什么老是失眠睡不著(zhù)
老是失眠睡不著(zhù)可能與心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，長(cháng)期失眠可能影響日間功能并增加慢性病風(fēng)險。
1、心理壓力
工作焦慮、家庭矛盾等心理壓力會(huì )導致大腦持續處于警覺(jué)狀態(tài)。建議通過(guò)正念冥想緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫囑使用佐匹克隆片、棗仁安神膠囊或勞拉西泮片等藥物輔助睡眠，但需警惕藥物依賴(lài)風(fēng)險。
2、不良睡眠習慣
睡前使用電子設備、日間補覺(jué)過(guò)長(cháng)會(huì )擾亂生物鐘。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍光刺激，保持臥室黑暗安靜。若伴隨夜間頻繁覺(jué)醒，可能與褪黑素分泌異常有關(guān)。
3、環(huán)境干擾
噪音、強光或寢具不適等環(huán)境因素直接影響睡眠質(zhì)量?？蓢L試使用遮光窗簾、白噪音機器改善，室溫建議控制在20-24℃。部分人群對電磁輻射敏感，需遠離路由器等設備。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者可能出現心悸伴失眠，需檢測甲狀腺激素水平；關(guān)節炎患者夜間疼痛加劇時(shí)可使用塞來(lái)昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片控制癥狀。
5、藥物影響
部分降壓藥、抗抑郁藥具有中樞興奮作用。服用鹽酸氟西汀膠囊可能出現入睡困難，β受體阻滯劑可能引發(fā)夜間覺(jué)醒，需咨詢(xún)醫生調整用藥時(shí)間或更換藥物品種。
長(cháng)期失眠患者建議記錄睡眠日記，包含入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數及日間狀態(tài)。晚餐避免高脂飲食，午后限制咖啡因攝入。適當進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運動(dòng)，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。若調整生活方式后仍持續失眠超過(guò)1個(gè)月，需到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導睡眠監測排除睡眠呼吸暫停等疾病。
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