小腿肌腱拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式恢復。小腿肌腱拉傷通常由運動(dòng)過(guò)度、外力撞擊、肌腱退化、熱身不足、慢性勞損等原因引起。

一、休息制動(dòng)

急性期需要立即停止活動(dòng)，避免患肢承重，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。休息制動(dòng)能防止肌腱纖維進(jìn)一步撕裂，減輕局部出血腫脹。建議將受傷小腿抬高至心臟水平以上，促進(jìn)靜脈回流。輕微拉傷需休息數日，嚴重者需持續數周。

二、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2-3小時(shí)重復。冷敷可使血管收縮，減少炎性滲出。48小時(shí)后改用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復。注意冷熱敷時(shí)需用布料包裹，避免凍傷或燙傷。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向膝部纏繞，施加均勻壓力。加壓包扎能限制關(guān)節過(guò)度活動(dòng)，減輕水腫程度。包扎時(shí)需觀(guān)察足趾血運，出現麻木、蒼白需立即松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，白天活動(dòng)時(shí)持續使用。

四、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、依托考昔片等口服抗炎藥，或外敷氟比洛芬巴布膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用鎮痛藥。藥物治療需結合具體損傷程度，跟腱完全斷裂需考慮手術(shù)縫合。

五、康復訓練

腫脹消退后開(kāi)始漸進(jìn)式康復，初期進(jìn)行踝泵運動(dòng)、跟腱拉伸，后期增加提踵訓練、抗阻屈膝?？祻陀柧殤裱瓱o(wú)痛原則，每周3-5次，每次15-30分鐘。訓練后出現持續疼痛需減少強度，必要時(shí)咨詢(xún)康復治療師。

恢復期間應保持均衡營(yíng)養，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、雞蛋，補充維生素C含量高的西藍花、獼猴桃，避免辛辣刺激食物。睡眠時(shí)可在小腿下方墊軟枕，日常行走選擇支撐性良好的運動(dòng)鞋?；謴秃笃诳蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，避免突然加速跑、跳躍等爆發(fā)性動(dòng)作。若出現肌腱局部凹陷或行走困難，需及時(shí)復查磁共振明確損傷程度。