便秘是一種腸道功能失常的所致的疾病，那么日常老年人要如何來(lái)緩解便秘呢？便秘的患者吃什么好？

1、良好的排便習慣

排便應按時(shí)，養成良好的排便習慣。一般來(lái)說(shuō)，早上排便是相當適。因為這個(gè)時(shí)候可以排出前一天的宿便，有助于健康。排便時(shí)，為了不分散注意力，不要在排便過(guò)程中讀報紙，以免影響排便。

2、按摩幫助排便

每次排便前，用雙手食指腹部稍微用力按摩兩側迎香穴5-10分鐘(鼻唇溝中間)，有明顯的酸脹感，反射性促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3、調整飲食

老年人平時(shí)應多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點(diǎn)。良好的飲食習慣有助于老年人預防老年便秘，擺脫便秘的煩惱。

4、適當多喝水

身體缺水也容易便秘。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿(mǎn)足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較干燥，就需要更多水分滿(mǎn)足代謝需求。但每個(gè)人身體情況不同，建議最終的總量以個(gè)人身體舒適為準，對于確實(shí)不愛(ài)喝水的老年人，考慮其水的代謝過(guò)程較緩慢，可予減量，根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

5、適當參加體育運動(dòng)

老年人因活動(dòng)減少，反過(guò)來(lái)也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應適當地參加體育運動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對于因病長(cháng)期臥床的老年人，家人可以做腹部按摩，從右上腹向左下腹輕輕按壓，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

6、樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)

要樂(lè )觀(guān)面對生活，保持好的精神狀態(tài)。臨床醫學(xué)證明，一個(gè)人心情愉快，那么大腸的傳導功能就能保持正常的功能，氣機便調和。所以，保持良好的精神面貌，不動(dòng)輒發(fā)怒，有利于排便。精神壓抑和緊張可能導致便秘。

便秘吃什么

1、蘿卜

蘿卜根據表皮的顏色不同，有白皮、青皮、紅皮等各種各樣的種類(lèi)，這些蘿卜吃，還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營(yíng)養物質(zhì)，并且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

任何品種的蘿卜都有通風(fēng)的效果，對各種便秘都有很好的調節作用。但在吃蘿卜的時(shí)候要注意，千萬(wàn)不要與藥物一塊食用，否則就會(huì )破了藥物的藥性。

2、卷心菜

最常見(jiàn)的卷心菜也有通便的作用，是因為卷心菜具有解毒、消熱、通利腸胃的功能?？?、大便不好、小便黃少的人可以經(jīng)常吃白菜，白菜中含有豐富的粗纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

3、西葫蘆

你可能不知道，其實(shí)西葫蘆也有通便的效果，西葫蘆里含有很多纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)不能被消化酶分解，但能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排糞。