女性貧血可通過(guò)調整飲食結構、補充鐵劑、治療基礎疾病、定期體檢、改善生活習慣等方式預防。貧血可能與鐵攝入不足、慢性失血、造血功能障礙等因素有關(guān)，通常表現為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。

1、調整飲食結構

增加富含鐵元素的食物攝入有助于預防缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、瘦肉、血制品等血紅素鐵吸收率較高，菠菜、黑木耳等植物性食物需配合維生素C促進(jìn)吸收。避免濃茶、咖啡與含鐵食物同食，其中的鞣酸會(huì )抑制鐵吸收。建議每日均衡攝入紅肉40-75克，每周補充1-2次動(dòng)物血或肝臟。

2、補充鐵劑

妊娠期、月經(jīng)量過(guò)多等高風(fēng)險人群可在醫生指導下預防性補充鐵劑。多糖鐵復合物膠囊、右旋糖酐鐵口服液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等制劑胃腸道刺激較小，需避免與鈣劑、抗酸藥同服。補鐵期間應監測血清鐵蛋白指標，過(guò)量補鐵可能導致鐵過(guò)載。

3、治療基礎疾病

子宮肌瘤、功能性子宮出血等婦科疾病引起的慢性失血需針對性治療。地屈孕酮片、氨甲環(huán)酸片等藥物可減少月經(jīng)量，嚴重者需行子宮內膜切除術(shù)。消化性潰瘍、痔瘡等消化道出血性疾病應使用奧美拉唑腸溶膠囊、馬應龍麝香痔瘡膏等藥物控制出血。

4、定期體檢

建議育齡女性每年檢測血常規和血清鐵代謝指標。血紅蛋白低于110g/L、平均紅細胞體積小于80fL提示缺鐵性貧血，需進(jìn)一步排查病因。絕經(jīng)后女性出現貧血需警惕消化道腫瘤，應進(jìn)行胃腸鏡篩查。孕期需在12周、28-30周分別進(jìn)行貧血篩查。

5、改善生活習慣

長(cháng)期節食減肥、素食主義可能造成營(yíng)養性貧血，每日熱量攝入不應低于1200千卡。高強度運動(dòng)人群需增加10-20%的鐵攝入量，月經(jīng)期避免劇烈運動(dòng)。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于骨髓造血功能，慢性壓力會(huì )通過(guò)炎癥因子抑制紅細胞生成。

預防貧血需建立長(cháng)期健康管理意識，日?？啥嗍秤脵烟?、紅棗等補血食材，經(jīng)期后連續3天飲用當歸枸杞湯有助于氣血恢復。出現持續乏力、心悸等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，避免自行長(cháng)期服用鐵劑。備孕女性建議提前3個(gè)月進(jìn)行營(yíng)養評估，妊娠中晚期需在膳食基礎上每日額外補充30-60mg元素鐵。