“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見(jiàn)的困擾，有什么方法可以改善呢？其實(shí)，只要稍做一點(diǎn)改變，就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態(tài)！

有沒(méi)有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態(tài)？

疲憊感對懷孕的女性來(lái)說(shuō)似乎是那么的熟悉，內心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去！煩惱的時(shí)候，請和我們一起做，對疲勞說(shuō)bye-bye。

疲勞前中后期各不相同

不能說(shuō)的原因，好像已經(jīng)睡了很長(cháng)時(shí)間了，為什么累的感覺(jué)總是揮之不去。準媽咪你是否有這種感覺(jué)呢？究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦？產(chǎn)科主任徐振杰和婦產(chǎn)科主任周輝政分別指出，孕婦疲勞的原因可分為三期說(shuō)明。

妊娠前期:受生理變化的影響，孕婦會(huì )出現惡心、嘔吐等胃腸癥狀和尿頻現象，有些孕婦容易中斷睡眠，有時(shí)會(huì )出現疲勞、疾病。

妊娠中期:不舒服的情況稍有改善，但隨著(zhù)妊娠周數的增加、新陳代謝的增加，需要消耗更多的能量，這個(gè)時(shí)間對于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)特別容易疲勞，其次是腰痛、胎動(dòng)等的影響。

妊娠后期:同樣有尿頻、肌肉疼痛、下肢浮腫等問(wèn)題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開(kāi)始擔心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問(wèn)題，這些因素加重了心理負擔，疲勞的感覺(jué)也想出來(lái)。

出現疲勞，精神飽滿(mǎn)

消除疲勞的方法有數百種，但準媽媽必須養育更多的小生命，所以在選擇消除疲勞的方法時(shí)必須考慮安全問(wèn)題。

產(chǎn)科主任徐振杰說(shuō):懷孕本身就很辛苦，對于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，職業(yè)女性在懷孕期間特別注意工作狀況，如壓力過(guò)大、工作適應等問(wèn)題，肌肉、身體發(fā)出疲勞信號，選擇適合自己的方法消除疲勞。

婦產(chǎn)科主任周輝政說(shuō):消除疲勞最簡(jiǎn)單的方法是充分的營(yíng)養、適當的休息、運動(dòng)等?！毕诘暮梅椒?/p>

1 way飲食攝取

接下來(lái)讓我們來(lái)告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過(guò)整個(gè)孕期。

均衡飲食

你知道嗎？食物具有消除疲勞、振奮精神、緩解壓力等功能。婦產(chǎn)科主任周輝政說(shuō):懷孕期間受激素分泌的影響，有些孕婦出現惡心、嘔吐等胃腸癥狀，建議孕婦應采用少量飲食、健康均衡的飲食方式，必要時(shí)應配合特殊飲食，有些孕婦出現生理貧血，應增加鐵質(zhì)攝取。

補充維生素B

產(chǎn)科主任徐振杰進(jìn)一步指出，適當的礦物質(zhì)，如鈣、鐵足夠的維生素等可以緩解身體不適，其中維生素b群最有消除疲勞的效果。

除了不攝取油炸類(lèi)食物

以外，準媽媽還應該不攝取油炸類(lèi)、淀粉類(lèi)、精致的碳水化合物、酒、咖啡等。因為這些食物會(huì )增加你的身體負擔，使疲勞更加嚴重。當然，懷孕期間也不要增加體重。肥胖也是疲勞的主要原因之一。

含有維生素B群的食物

蛋、奶酪、全谷類(lèi)、豆類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)、瘦豬肉、奶類(lèi)、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類(lèi)等。

2way運動(dòng)

適當的運動(dòng)可以有效改善疲勞狀況，準媽媽?xiě)撛趹言衅陂g選擇緩和、簡(jiǎn)單、加強骨盆肌肉、背肌韌性的運動(dòng)。

★提醒：在選擇運動(dòng)項目時(shí)，應針對自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運動(dòng)傷害。

增加，孕婦也適合練習瑜伽嗎？周輝政主任指出，對孕婦來(lái)說(shuō)，選擇專(zhuān)業(yè)教練是練習瑜伽的首要條件。

游泳

周輝政主任表示，游泳也是消除疲勞的好選擇。

★提醒：選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候，應注意場(chǎng)所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質(zhì)是否衛生等。

散步、伸展操作

此外，散步、伸展操作，如揮手、活動(dòng)肩關(guān)節等，這些運動(dòng)可以緩解身體疲勞。

練瑜伽小叮嚀

徐振杰主任說(shuō)：“瑜伽對孕婦來(lái)說(shuō)當然也是可行的，只不過(guò)在練瑜伽時(shí)，要注意以下問(wèn)題?！?/p>

1.會(huì )讓腰部、腹部過(guò)度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì )造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時(shí)就會(huì )出現子宮收縮的問(wèn)題。

2.懷孕期間骨盆腔血管會(huì )變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。

3.發(fā)生下腹痛時(shí)，必須懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問(wèn)題。

4.如果在妊娠中后期出現，必須懷疑是否等問(wèn)題。

所有孕婦在練習瑜伽時(shí)都要避免運動(dòng)過(guò)剩，建議在練習瑜伽前做溫暖的運動(dòng)。