長(cháng)期熬夜會(huì )導致耳聾嗎？盤(pán)點(diǎn)熬夜對身體的7大傷害
許多人因為工作和其他原因不得不熬夜。熬夜對身體有很多不良影響，所以在不能逃避熬夜的厄運的同時(shí)，也要注意生活的小地方，更有效的醫療保健、飲食、鍛煉、護理各方面都不能忽視，我希望你能從以下小提示中得到啟發(fā)，努力減少熬夜的副作用。女性經(jīng)常熬夜很容易引起抑郁 熬夜后的五湯
熬夜對身體的7大嚴重傷害
1、耳聾耳鳴
睡眠不足容易導致內耳供血不足，損害聽(tīng)力，長(cháng)期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃"夜宵"，不僅難以消化，而且第二天早上食欲不振，導致?tīng)I養失衡，導致肥胖。
3、皮膚受損
皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統紊亂，使皮膚干燥、彈性差、暗沉、痤瘡、痤瘡、黑斑等問(wèn)題。
4.記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜間保持興奮，白天會(huì )出現無(wú)精打采、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應遲鈍等問(wèn)題。隨著(zhù)時(shí)間的推移，也會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
5、腸胃危機
人類(lèi)胃粘膜上皮細胞平均每2-3天更新一次，通常在晚上進(jìn)行。如果晚上吃飯，胃腸道不能休息，就會(huì )影響其修復過(guò)程。同時(shí)，夜間小吃長(cháng)期停滯在胃中，促進(jìn)胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，隨著(zhù)時(shí)間的推移，容易導致胃粘膜侵蝕、潰瘍。
6.免疫力下降
經(jīng)常熬夜、疲勞、抑郁，人體免疫力下降，感冒、過(guò)敏等會(huì )意外找到你的頭。
7.心臟病風(fēng)險
長(cháng)期"黑白顛倒"不僅脾氣不好，內臟也不能及時(shí)調整，增加了患心臟病的幾率。
十招減少熬夜的副作用
1.晚上扭腰
17~19點(diǎn)是體溫最有可能上升的時(shí)間。適當的運動(dòng)可以擴大與睡眠時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果你還在加班，你不妨扭腰：坐著(zhù)或站著(zhù)，雙手交叉，雙臂伸直，最大限度地伸展頭頂，抬起頭，深呼吸，重復幾次，時(shí)間為5~10分鐘為宜。
晚餐分為兩餐
晚上吃東西會(huì )影響生長(cháng)激素的分泌。未消化的食物會(huì )刺激胃的工作，降低睡眠質(zhì)量。因此，盡量在睡覺(jué)前3小時(shí)吃晚飯。但如果你需要熬夜，你可以分為兩頓飯。首先，在正常的晚餐時(shí)間吃一頓簡(jiǎn)單的飯。如果你深夜餓了，少吃點(diǎn)。這可以減少胃里的食物殘留。
3.不要提前打瞌睡
在加班或回家的路上，即使你累了，也不要打瞌睡，否則你的身體會(huì )提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸，擾亂睡眠節奏，導致深度睡眠。
下班后多走一段路
如果你的大腦充滿(mǎn)了工作，你的大腦就不會(huì )放松。下班后散步可以使大腦從工作模式轉向休息模式，幫助睡眠。注意呼吸節奏，每四步呼吸一次。
5.不要一心二用
當許多人回家時(shí)，他們會(huì )邊看電視邊吃飯，或者邊聽(tīng)音樂(lè )邊上網(wǎng)。同時(shí)做兩件事會(huì )增加對大腦的刺激，使大腦興奮，影響睡眠。不要分心。一個(gè)接一個(gè)。
神補水喝紅茶
咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，消耗體內B維生素使人更容易疲勞。熬夜時(shí)最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等。一般可以用4克左右的茶沖泡一壺。如果是長(cháng)期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一種簡(jiǎn)單易做的滋補方法:取西洋參、枸杞、黃芪10克。作為一天的量，可以益氣養陰，清熱降火，消除疲勞，增強免疫力。
7.護眼吃水果餐
晚上加班時(shí)，眼睛經(jīng)常過(guò)度使用，眼睛疼痛、干燥、腫脹等問(wèn)題，導致暫時(shí)的視力喪失，甚至使人患有干眼癥。熬夜時(shí)，最好每45分鐘休息10分鐘，做眼部鍛煉，適當吃一些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜和其他富含維生素的水果A橙色水果和蔬菜可以提高熬夜工人對昏暗光線(xiàn)的適應性，防止視覺(jué)疲勞。藍莓和櫻桃特別適合熬夜。除了保護眼睛外，它們還含有抗氧化劑，可以提神和預防疲勞。
別忘了午睡
睡眠不能完全緩解熬夜對身體的危害。俗話(huà)說(shuō)："一夜不睡，十夜不醒"。這意味著(zhù)，如果你一晚上不睡覺(jué)，你就不能彌補損失。熬夜后最好的補救措施是睡覺(jué)。除了正常的夜間休息，你還必須"見(jiàn)縫插針"午睡。然而，研究發(fā)現，睡眠不能緩解熬夜對身體的危害。中國傳統醫學(xué)強調天人合一，也包括按照自然規律進(jìn)行作息養生，這也是獲得健康長(cháng)壽的重要途徑。"補覺(jué)"只是最后的辦法，僅限于缺乏短期睡眠?；蛘吒鶕说纳碇芷?，養成良好的習慣，在適當的時(shí)間安全入睡。
9.肩上敷一條熱毛巾
如果快速入睡，可以在睡覺(jué)前半小時(shí)洗澡10分鐘，水溫38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內熱量，減輕關(guān)節肌肉負擔，放松身心。如果沒(méi)有時(shí)間，可以在肩膀上敷一條熱毛巾，或者用熱水洗脖子，活血解乏。
10.上床后，先組成一個(gè)小組
改善外周動(dòng)脈血流有助于緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈睡覺(jué)后，你不妨把膝蓋放在一起，雙手握住膝蓋，盡量把大腿壓到胸部，保持這個(gè)姿勢一會(huì )兒，然后恢復，重復幾次。
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